诸神之怒免费观看此片:怎样才能让腿变细
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 13:09:05
1.压低上身(左):
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
2.踢毽子(右):
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
3.高抬腿(左):
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
4.向两侧抬腿(右):
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
5.弯曲/伸直膝盖(左):
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
6.侧卧抬腿(右):
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。
获得美腿的10条捷径
●减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
●冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
●提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
●钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
●脚画圈
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
●原地跳 原地跳高10次,原地跳远10次。
●弹走 走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
●舞蹈体操 常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。
●仪器减肥
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高,对操作者技术要求严格。
●按摩减肥
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和束身产品,还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
长跑,跳绳,游泳,骑自行车,平时掂脚尖走路,这都很管用的。不过减肥就是要有毅力,加油
1跳绳 最管用了,还可以长个儿。2吃香蕉,据说瘦腿。3用毛巾包好粗盐,再腿上打圈。
香蕉是天然的瘦腿食物。坚持每天早上吃两个,当成早餐的主食