特殊婚俗小雪老许完:怎样最快锻炼出腹肌

腹部训练课程
悬垂举腿
4 组
30 次
挤压式仰卧起坐
4 组
30 次
悬垂式举腿
4 组
20-30次
挤压式绳索下拉
3组
20-30次
在几年前开始比赛时从不训练腹部，他只是很锺视营口，靠着极端低脂肪，中等蛋自质份口及高综合醣类所配成的饮食，他保持体脂肪在很低的水平，使腰部看起来极佳一甚至没有直接去训练它。
RICH认为，训练腹部如果没有注意饮食则效果不佳。有许多健美运动员一做就是几百次，想藉此来减低腹部的尺寸，这是错误的，更好的方式是，增加有氧运动量，但要配合低脂肪的饮食，”做了数百下的腹部，只有燃烧掉热量而已，但却对腹部造成训练过度，因而减弱了整个区域的体型和线条。”但是，对於体目较轻的人来说，训练腹部却是很容易的事，”保存一些精力为训练更大的肌肉而努力，像是蹲举和卧举，不要用额外的腹部训练把自己燃烧掉，因为你的身体本来就很单薄了。” 没有人可以完全忽略掉腹部的训练， 许多腹部肥大的男人和怀孕的妇女经常有下背疼痛发生，许多医生相信这是由於腹部的肌肉较弱的关系，因此，注意你的腹部吧！

腹部训练课程
悬垂举腿
4 组
30 次
挤压式仰卧起坐
4 组
30 次
悬垂式举腿
4 组
20-30次
挤压式绳索下拉
3组
20-30次
在几年前开始比赛时从不训练腹部，他只是很锺视营口，靠着极端低脂肪，中等蛋自质份口及高综合醣类所配成的饮食，他保持体脂肪在很低的水平，使腰部看起来极佳一甚至没有直接去训练它。
RICH认为，训练腹部如果没有注意饮食则效果不佳。有许多健美运动员一做就是几百次，想藉此来减低腹部的尺寸，这是错误的，更好的方式是，增加有氧运动量，但要配合低脂肪的饮食，”做了数百下的腹部，只有燃烧掉热量而已，但却对腹部造成训练过度，因而减弱了整个区域的体型和线条。”但是，对於体目较轻的人来说，训练腹部却是很容易的事，”保存一些精力为训练更大的肌肉而努力，像是蹲举和卧举，不要用额外的腹部训练把自己燃烧掉，因为你的身体本来就很单薄了。” 没有人可以完全忽略掉腹部的训练， 许多腹部肥大的男人和怀孕的妇女经常有下背疼痛发生，许多医生相信这是由於腹部的肌肉较弱的关系，因此，注意你的腹部吧！

仰卧起坐
技巧：头一直挺直。目光与上身90度垂直，双手交叉放头后，但手不能用力，用腹部肌肉使力，使身子慢慢起坐，。如果平常的弯头的仰卧起坐 能做50个以上。用正确的方法可能一个也做不了。注意劳逸结合，循环渐进。

腹部训练课程
悬垂举腿
4 组
30 次
挤压式仰卧起坐
4 组
30 次
悬垂式举腿
4 组
20-30次
挤压式绳索下拉
3组
20-30次
在几年前开始比赛时从不训练腹部，他只是很锺视营口，靠着极端低脂肪，中等蛋自质份口及高综合醣类所配成的饮食，他保持体脂肪在很低的水平，使腰部看起来极佳一甚至没有直接去训练它。
RICH认为，训练腹部如果没有注意饮食则效果不佳。有许多健美运动员一做就是几百次，想藉此来减低腹部的尺寸，这是错误的，更好的方式是，增加有氧运动量，但要配合低脂肪的饮食，”做了数百下的腹部，只有燃烧掉热量而已，但却对腹部造成训练过度，因而减弱了整个区域的体型和线条。”但是，对於体目较轻的人来说，训练腹部却是很容易的事，”保存一些精力为训练更大的肌肉而努力，像是蹲举和卧举，不要用额外的腹部训练把自己燃烧掉，因为你的身体本来就很单薄了。” 没有人可以完全忽略掉腹部的训练， 许多腹部肥大的男人和怀孕的妇女经常有下背疼痛发生，许多医生相信这是由於腹部的肌肉较弱的关系，因此，注意你的腹部吧！

有两种仰卧起作的方法，
1.脚和小腿，小腿和大腿都呈45度角，每次起身和躺下时在身体和地面呈45度左右时停留5s钟左右，这样做3组，每组10－15个
2.平躺在地上，将两腿抬起呈蹬车的姿势，起身用肘碰膝部（左肘－右膝），每次停留3s左右，同样3组，每组15－20个
做到稍有胀痛感为益
一周左右便可初见成效

每天仰卧起坐。一个月左右。做几个分几组自己看体力。递增。基本上很明显了