世界第一杰克逊模仿:谁可以告诉我各种食物的能量有多少（要全一些）

奶油 15ml 14g 100卡

　　猪油 15ml 13g 115卡

　　人造奶油 15ml 14g 100卡

　　玉米油 15ml 14g 120卡

　　橄榄油 15ml 14g 120卡

　　花生油 15ml 14g 120卡

　　大豆油 15ml 14g 120卡

　　葵花油 15ml 14g 120卡

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　　种类 重量 热量

　　巴西豆 100g 660卡

　　花生 100g 583卡

　　向日葵仁 100g 558卡

　　胡桃种仁 100g 650卡

　　杏仁 100g 596卡

　　腰果 100g 533卡

　　黑豆 100g 367卡

　　胡桃仁 100g 686卡

　　松子仁 100g 583卡

　　青豆 100g 118卡

　　黄豆 100g 325卡

　　红豆 100g 310卡

　　绿豆 100g 320卡

　　豆腐 100g 70卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　白米饭 1碗 205g 225卡

　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡

　　白面包 1片 25g 75卡

　　全麦面包 1片 25g 65卡

　　花生酱 1汤匙 16g 95卡

　　果酱 1汤匙 18g 50卡

　　面线 1碗 100g 330卡

　　玉米 1碗 100g 346卡

　　燕麦 1碗 100g 389卡

　　速食面 1包 100g 470卡

　　玉米喜瑞尔(热食) 1杯 245g 125卡

　　燕麦喜瑞尔(热食) 1杯 240g 130卡

　　全麦喜瑞尔(热食) 1杯 245g 110卡

　　玉米片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 95卡

　　燕麦片喜瑞尔(即食) 1杯 25g 100卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　炸虾 - 100g 224卡

　　鲔鱼罐头 - 100g 200卡

　　培根 2片 15g 85卡

　　切牛肉-带肥肉(煎) - 85g 245卡

　　切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡

　　牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

　　牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

　　沙朗牛排-带肥肉 1片 85g 330卡

　　沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡

　　牛排-带肥肉 1片 85g 220卡

　　牛排-去肥肉 1片 68g 130卡

　　炒牛肉片 1片 250g 300卡

　　羊腿肉-带肥肉 4片 85g 235卡

　　羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡

　　猪火腿-带肥肉 1片 85g 245卡

　　猪排-带肥肉 1片 78g 305卡

　　猪排-去肥肉 1片 56g 150卡

　　香肠 1片 100g 320卡

　　鸡胸肉-去骨 1片 79g 160卡

　　鸡腿肉-去骨 1片 76g 180卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　生蛋白(含90%水份) 1个 33g 15卡

　　生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65卡

　　全蛋 1个 50g 80卡

　　油煎 1个 46g 85卡

　　水煮 1个 50g 80卡

　　荷包蛋 1个 50g 80卡

　　炒蛋 1个 64g 95卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡

　　低脂牛奶(脂肪2%) 1杯 244g 120卡

　　低脂牛奶(脂肪1%) 1杯 244g 100卡

　　脱脂牛奶 1杯 245g 85卡

　　全脂即溶奶粉(脂肪28%) - 100g 506卡

　　低脂即溶奶粉(脂肪11%) - 100g 397卡

　　脱脂即溶奶粉(脂肪0.8%) - 100g 356卡

　　硬式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 133g 270卡

　　软式牛奶冰淇淋(脂肪11%) 1杯 173g 375卡

　　牛奶布丁 1杯 260g 320卡

　　全脂优酪乳 1杯 227g 140卡

　　脱脂优酪乳 1杯 227g 125卡

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　　种类 单位 热量

　　苹果(中) 1个 55卡

　　柳橙(中) 1个 50卡

　　芭蕉 1根 40卡

　　荔枝 4粒 45卡

　　樱桃 20粒 50卡

　　葡萄柚 1个 40卡

　　杨桃 1个 55卡

　　雪梨 1个 45卡

　　凤梨 1片(120g) 50卡

　　西瓜 1片(240g) 40卡

　　哈密瓜 1片(240g) 60卡

　　奇异果 2个 60卡

　　杏梅 1个 45卡

　　桃子 1个 45卡

　　芒果 1个 100卡

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　　种类 单位 重量 热量

　　冰淇淋(硬式) 1杯 133g 270卡

　　冰淇淋(软式) 1杯 173g 375卡

　　布丁 1杯 260g 320卡

　　咖啡蛋糕 1块 72g 230卡

　　家常蛋糕 1块 86g 315卡

　　巧克力饼干 4个 42g 200卡

　　甜甜圈 1个 25g 100卡

　　冰淇淋糕 1杯 94g 295卡

　　巧克力糖 1块 28g 145卡

　　苹果派 1块 135g 345卡

　　蓝梅派 1块 135g 325卡

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　　茶(无糖及奶精) 1杯 - 1卡

　　黑咖啡 1杯 - 1卡

　　啤酒 1罐 360g 150卡

　　烈酒(40%) 45ml 42g 95卡

　　餐后酒 105ml 103g 140卡

　　可乐 1罐 369g 145卡

　　巧克力饮料 1杯 28g 100卡

　　蕃茄汁 1罐 243g 45卡

　　苹果汁 1杯 248g 120卡

　　蔓越橘汁 1杯 253g 165卡

　　葡萄柚汁 1杯 482g 100卡

　　葡萄原汁 1杯 216g 395卡

　　柠檬原汁 1杯 244g 60卡

　　柳橙原汁 1杯 248g 110卡

　　凤梨原汁 1杯 250g 140卡

各种食物热卡－主食类

主食类
每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克
食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34

蔬菜类
每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克
食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35
菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
高丽莱 2碗 348 香菇 182
青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23

水果类
每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克
食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333
荔 枝 5粒 190
苹果
1个 190
桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127
香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
桔 于 2个 300 批把 12粒 320
柳 丁 2个 300 桃子 2个 250
木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308