高校问答饭局第一季百度云:学排球怎么保护手腕？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/19 10:20:06
如果手腕已经肿了怎么办？
每次打完球后，用冷水冲一下，可以收缩血管，避免水肿；如果已经肿了，建议局部涂抹正红花油，以后打球时最好准备一个护腕，不能太厚，球会垫不起来，也不能太薄，否则没有效果，建议买一个单层的，或者买一个双层短护腕，再把里面的缝线拆掉就可以用了，我一直是这样用的，很舒服。
1、初学排球要戴护腕，增加垫球准确性，尽量让球落于护腕处。
2、控制打球时间，一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。
3、打球前充分活动各处关节，使其发热，进入运动状态，减少运动损伤。
4、打球后若出现红肿，需进行冰敷，如24小时后仍感疼痛，用热毛巾轻敷，加速淤血散开。
5、坚持运动，一般手腕疼痛红肿在初学者身上常见，练习时间长后，手腕肌肉习惯力度后就不会出现红肿疼痛了。
时间长了习惯了就好 不过动作一定要到位！ 别的一些保护措施一定要做好！ 最好 用冰块或冷水冷敷。
纠正好自己的动作使其合理话，是对手腕的最好保护。
当时肿需要冷敷
出现青淤就热敷
用一点红花油每天擦一擦
保养一段时间
大概休息一到二周
下回再打排球前
做好准备工作
不过手腕肿起来一般是不可避免的