脸颊很红很烫怎么回事:怎么样才能练胸肌?

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 12:44:01
我的胸肌很小,有不知道该用什么锻炼方法是自己的胸肌变大,做俯卧撑效果又不明显,我想知道通过什么办法才能使自己的胸肌变大

有器材的话,用卧推和仰卧飞鸟;没有器材就俯卧撑.
俯卧撑不会没有效果,关键是动作一定要做对.有几种姿势的区别:1.手臂与躯干垂直,手掌与肩同宽,这样侧重练胸外侧肌肉;2.手臂贴近身体,侧重练肩部和三头肌;3.手臂在胸前,并拢,侧重练胸内侧.

上胸肌可以在家做俯卧撑 中胸和下胸可以去 健身房 去做平卧推 然后 4到5组 每组做15到20次平时多喝水 多补充蛋白质 一天2瓶牛奶 4个鸡蛋 在练之前喝一瓶奶和吃2个煮鸡蛋 训练后半小时过后在喝另一瓶奶 吃2个鸡蛋 这样 1个月下来就可以有个结实的胸肌了
这个方法也对别的肌肉也有用

健身房转转去

俯卧撑锻炼的是臂力,练拉力器吧