西咸新区公共交通集团:不良生活方式有那些

不良的生活方式有：
1、不吃早餐：不吃早餐是上班族的通病，但也是导致胆结石与胆囊癌发生的一个原因。在长达8个小时的香甜睡眠后，胆囊中潴留了大量的胆汁，如果能及时进餐，可以促进胆汁正常分泌和排泄。
2、久坐不动：现在的上班族在电脑前一坐就是数小时，殊不知人在酒足饭饱之后，一动不动地久坐时间长了会使人体的免疫因子变得迟钝和无能，会造成抑制癌化的遗传因子活动能力低下，增加患癌症的可能性。
3、经常熬夜：会使人体的内分泌紊乱，抵抗力低下，熬夜会提高患乳癌几率。
4、电脑或电视过久：日常31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病，腰椎疾病，精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
5、吸烟：香烟中所含的有害成分会大幅提高你罹患心脏病，和其它类型癌症的危险。具体说，因吸烟导致的死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。
6、酗酒：酗酒很容易导致酒精中毒，大量酒精会杀死大脑神经细胞，长此以往，会导致记忆力减退。还可能引起脂肪肝，肝硬化等肝脏疾病，情况严重者必须进行肝脏移植才能保全性命。

　　医学专家说，慢性病又叫生活方式病，主要是由于生活方式发生很大改变导致人机体出现不适应造成的：喜欢吃高糖、高脂的食品，尤其是吃快餐的兴趣越来越浓；许多人长时间上网聊天或玩游戏。另外，年轻人学习和工作的压力大、时间长，锻炼的时间很少。这些不利因素导致许多人肥胖，而肥胖会使心脑血管病、心脏病、高血压、糖尿病等主要慢性病的发病率大大增高。

　　增强人们的健康意识首先要从改变不良生活方式做起，日常的生活和工作中有三大问题不容忽视、亟待解决：

　　不良生活方式会给健康带来很大危害，例如更容易患癌症。科学家说，养成这些习惯的人可能不太愿意听取一般的医疗保健信息，需要更仔细更巧妙地向他们提出保健方面的建议。根据新的研究成果，可以对特定的人设计更加合适的医学或行为学治疗方法，帮助他们摆脱不良生活方式。

　　针对这些现状，健康专家开出了一张“处方”：

　　1、避免过量饮酒，最好要戒烟；

　　2、注意饮食的营养均衡，适量摄入维生素、矿物质或有益活性物质；

　　3、争取规律的生活，保证充足的睡眠；

　　4、坚持日常持续的、适当的体育锻炼；

　　5、工作能放手时且放手，避免过度操心。

　　其实，远离健康边缘并不是非常困难的事，就看我们是否愿意改变不良的生活习惯，建立科学的生活方式。

1、聚在一起大吃大喝，然后就是看电视，打牌，直到天亮。
2、人们吃得是越来越好，也吃得越来越精致和油腻。吃得好不意味着营养合理，营养过剩或不平衡还被证明与多种慢性非传染病的发病有关。专家认为，1/3的癌症的发生与膳食有关；心脑血管病和糖尿病等慢性疾病，与膳食营养的关系更加密切；青少年时期过量饱食还是大脑早衰的主要原因之一。相当多的人至今仍然自觉和不自觉地以求温饱阶段形成的饮食观念指导其饮食行为，认为能够吃就是好，吃得多没有什么不好的，喜欢吃的就多吃点，请客不吃白不吃，吃山珍海味有地位，吃生猛海鲜有面子，吃满汉全席有派头，吃西餐大点有品味，结果造成今天这种“文明人痛快地吞进了“文明病”的境地。
3、从不运动。经常运动能够明显增强心脏功能，预防心血管疾病；能够有效改善血管弹性，减少患高血压、高胆固醇症和肥胖症等疾病的危险。能够在一定的程度上改善机体免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机体的衰老速度。运动还有助于改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心疾病的病情。在社交方面，运动可增加自我形象，增加自我满意度和社会适应，对社会技巧和认知功能也有一定促进作用。
4、心理压力大。心理研究表明，由于社会角色的差异，男性在面临工作不安定尤其是失业的危机时，身体积累的过多压力往往无法宣泄，易导致孤僻、猜疑、疲惫、失眠和注意力不集中，严重的还会引起神经质的偏执和狂躁等病状。 自我宣泄：通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，如可以痛哭一场，也可以大骂一通，还可以用笔来倾诉自己的痛苦。请人疏导：这个办法更灵活一些。当一个人有了心理上的痛苦后，要找亲朋好友或同事交谈一下，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以减轻心理压力。解决办法为：1>情绪转移：这也是一种好办法，人们在苦闷时，应当通过看书、看电影、参加体育活动、参加社交等方法转移注意力，以减轻心理压力。2>爱好冲消：就是经常根据自己的爱好去找事干，造成一定的紧张感，如写作、研究问题、画画、搞发明等，这样可以使人变得积极开朗。3>讲究心理卫生：应该寻找修养身心的科学途径，如应注意阅读健身养性的书刊，根据自己的实际情况摸索一套减轻心理压力的良方，并付诸实施。

哪些食物可减压？

蛋白质：人体内很多重要元素都离不开蛋白质，但人体受到压力时不但会抑制高质蛋白的合成，更会不断消耗蛋白质。蛋白质含量丰富的食物包括鱼类、瘦肉、坚果、乳酪、豆类等。
多种碳水化合物：身体需要持久而等量的葡萄糖供应，最合宜的是经常摄取多种碳水化合物如薯类、蔬果、全麦饼干、糙米和面包等。
天然氨基酸：氨基酸是蛋白质的天然合成物，其中一种叫做左旋色氨酸，它存在于牛奶、肉类及蛋中，对改善睡眠、减低攻击性、改善情绪等相当有效。
维生素：长期承受较大压力，身体会大量消耗B群维生素及维生素C的储备。维生素C及B5对肾上腺的运作亦十分重要，因此在受压时更要注重B群维生素及维生素C的吸取量。

5、戒烟少量饮酒。

抽烟 赌博 无所事事