星巴克水果:脊椎病怎么治疗?

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 04:17:25

脊椎病的保健方法

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董少广梁静平
久坐办公室长期从事伏案工作的中年人,常常会感觉头晕、胳膊发麻,脊肩部酸痛,且有一定的规律,甚至有昏倒史,大多是与椎间盘发生退行性病变有关,且多数人随着年龄的增长而病变逐步加重。
最近,广州某单位1986名公务员体检中,就有1638人发生颈椎和腰椎病变,公务员的亚健康状态相当普遍,在“机关病”中最突出的是颈椎病。由于每个人的睡眠习惯及睡枕高矮等有所不同,多数人习惯用头部与枕头接触,脊部悬空,年轻时一般没有不适合的感觉,但随着时间的推移或急性外伤,慢性劳损使椎周软组织(包括韧带、筋膜、关节囊和肌肉)失去应有的稳定性,压迫邻近的神经和其他组织,在一定诱因作用下,部分人出现睡觉时脊椎酸痛、过度疲劳、手臂麻木、反复“落枕”等。同时神经紧张、长期单一的工作姿势,缺乏运动也是脊椎病的诱因,如果出现眩晕,则是脊椎某个部位生长了骨刺,骨刺压迫或刺激自脊椎通过的椎动脉,使之收缩,导致暂时性脑供血不足,脊椎病已成为当前高发的常见病之一。

脊椎病的治疗方法目前大多采用牵引、针刺、推拿、局部理疗。在药物治疗上,出现上肢麻木、或疼痛剧烈时,可服用消炎痛、强筋松等来消除由小骨刺引起的周围组织水肿。但增生出来的骨刺是不能靠药物消除的,必要时还得需要手术治疗。在日常生活中如何减少脊椎神经和脊椎病的痛苦呢?

首先,必须纠正长时间低头的不良习惯,使脊部长时间前屈,其次要调整好自己的睡眠习惯,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高,这样可使脊部放松。枕心质地要细碎,柔软且变形性好,如荞麦皮、草屑等较好,最好不要用海绵、化纤、木棉等作为填充物,因为这些物质适应性差,睡觉时枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。强调仰卧时枕头要填满脊部,这样可以维持脊椎的生理曲度,使脊椎得以充分休息,等头脊部可以起到相对制动与固定作用。判断枕头或睡姿是否合适,简单的标准是睡觉后头脑清醒,脊部轻松,无肢体麻木感为佳。天寒时注意脊椎部位的保暖,脊部受凉也是眩晕的诱发因素之一。脊椎病与骨质疏松也有一定关系,人到中年应常喝奶,晒太阳,必要时服用钙剂。

在脊椎锻炼上,以下几种方法颇为有效:

一、头颈按“米”字笔画动作,尽量用力,每天早晚共6次。

二、从左起,先顺时针、再逆时针画圆,幅度尽量大,每天早晚共6次。先向左回头看,再向右回头看,每天早晚共6次。

三、“脚搓脚按摩”有早晚床上的卧姿、登椅上的坐姿、扶着东西的站姿三种姿态。其中卧姿时间易遵守成习,思想注意力集中,赤脚敏感,姿势省力,每天搓脚应以其为主。坐姿适宜于工间、课间或休息看电视时,并可辅助手搓帮助,站姿较累不易持久。

具体动作不外乎双脚各部位间相互搓、揉、推、按、拍、踏,其中应以反射区较密集的足底为重点,全足搓遍,并可扩及至小腿。每个部位搓三五十下,顺序可灵活,每次一二十分钟,也可以灵活掌握。它不仅可以缓解你的脊椎病,还具有防虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症,中年朋友不妨一试。