冷藏室放肉可以放多久:如何让考试时心情不紧张？

考前要复习好，考试的时候对自己说：我一定行的

考试不紧张的小窍门

有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面介绍几个消除考试紧张的小窍门：

1． 临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试！

2． 进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

3． 在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

4． 当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

5． 在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。

准备越充分,越不紧张

找医生搞一点镇静剂服。

考场答题时做到以下几点:

①“卡壳”的题先跳过去。考试中遇到一时想不起答案或找不出思路的题也是正常现象，千万不要在某一道题上耗费时间。把能做的题答完后，再回头分析原因。一般是忘了相关知识或是题目的条件太隐蔽，可通过联想法在脑海中提取有效信息。实在解不出也没关系，它可能对很多考生都是难题。

②把好审题关。审题是解题的前提和关键，对每道题都要认真读题，严格审题，弄清题目要求，理清解题思路，找出解题方法。不要浏览试题后，感觉容易就不加思考匆匆作答，也不要一看到陌生题就心慌意乱，不知从何下手。对一些比较生疏或把不准题意的试题，要多读几遍。文科试题一定要注意答题的针对性，不要下笔千言，答非所问。

③正确填涂机读答题卡。养成边做试题边填涂的习惯。中考，每科试卷一般设有客观试题，考生作答时务必将自己所选每题答案正确填涂在机读答题卡上，以免因忘记填涂而白白丢掉分数。填涂答案时，要注意自己所用答题卡的题号顺序，要将每题所选答案填涂在答题卡的相应位置上。

④留时间检查姓名、准考证号及是否漏篇漏题。交卷前一定要检查核实一遍姓名和准考证号，还要防止漏篇漏题。如果时间充裕就检查一下解题步骤和答案，切忌花时间去计算分数。

⑤保证卷面质量并按规定书写。答题时，一定要做到字迹清楚、卷面整洁、画图规范；还要避免无意“违规”，如：没按规定用笔、将姓名、校名写在卷面上等。

4 如遇突发事件冷静处理

赶考路上遇到严重堵车，马上另想办法，必要时也可向警察求助；证件忘带或丢失，要及时向老师说明，以免耽误考试；文具突然坏了，不能凑合，可请监考老师帮助。

有个别考生，一进考场就眼花、头晕、手脚发凉，这就是通常说的“怯场”，主要是紧张过度造成的。一旦怯场，立刻自我采取对策，如：轻轻闭上眼睛深呼吸，反复在心里说“放松、放松、一会儿就好了。”

如何才能处理好考试失利的挫折呢？

⑴树立正确的挫折观。遭受挫折，是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。正视挫折，认真分析挫折产生的主客观原因，正确对待挫折，那么就不仅可以克服和消除挫折，而且还可以磨炼自己的意志。

⑵控制好自己。挫折产生后，谁都会感到紧张、烦闷，行为也不免有些失常。在这种情况下，如果能有意识地运用心理防御机制，采取一些比较积极的间接反应方式，从而避免加重挫折或由挫折带来新的挫折。

⑶重组知觉判断。挫折感的强弱，往往决定于挫折对象的知觉判断。其实，知觉判断仅仅是一种具有整体性特点的感情认识，所以，当挫折产生后，要认真分析引起挫折的对象的实际情况，作出实事求是的估计，然后再检查自己的判断是否符合实际。如果发现自己的知觉判断夸大了事实，就要改变对引起挫折对象的认识，从而减轻挫折感。如果发现挫折是因自己的错觉造成的，便可以很快消除挫折感。

⑷分散挫折的压力。不要把痛苦闷在心里，应当主动向老师、同学或亲友倾诉，争取别人的谅解、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，增强克服挫折的信心。

⑸转移自己的视线。遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情从而增强自信心。

考前深呼吸．
不要想考试,看点笑话,听点歌曲,或者大叫几声,狂奔几圈,