火灾报告的范文:跆拳道540怎么练

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 07:36:00
跆拳道540旋风和后旋怎么练?

跆拳道540°后旋踢 是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。能完美地使出 540 ° 后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。
  重点大致可分为两方面:体能及身体协调。很多跆拳道练习者认为自己未能做出 540 °后旋踢是因为体能欠佳,其实只说中一半。事实上,一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。
  跆拳道540°后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需,一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。以下几种训练,可为大家建立 540 ° 后旋踢所需的肌力: 跆拳道540°后旋踢基本训练:
   以准备姿势左右开步站立,然后原地 180 ° 转身跳,再沿相同轨迹后转跳回原位。 ( 每课 2 组,每组 15-20 次,左右方均需练习 ) ( 训练重点:转身时必须迅速,双脚触地后立即回转跳回原位 )
  以准备姿势左右开步站立,然后原地 360 ° 转身跳回原位。 ( 每课 1 组,每组 10-15 次,左右方均需练习 ) ( 熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置,加强训练强度 )
  以准备姿势左右开步站立,然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。 ( 每课 3 组,每组 10-15 次 )
  手扶横杆,站立后旋踢。 ( 每课 3-5 组,每组 10-15 次,左右脚均需练习 )( 训练重点:训练出后旋踢的正确轨迹,注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下 45 ° )
  ( 注意:起跳时应双拳曲手提起,以保持平衡 )

先练原地地跳起转一圈或者两圈,然后再加上提膝和击打的动作,旋转的时候重心要向上,不然就会失去平衡

掌握重心是最主要的,首先可以练360的,多练掌握重心,熟练后逐渐增加度数尤其是红带到黑带腾空转踢的腿法非常重要,因为我也学跆拳道,这种方法就是我教练教我的.

先练好足够的服肌 也就是要有腰部力量
然后练原地转540 练习平衡 和协调
最后就要看你的造化了,先跳起来360踢 再漫漫增加度数

我同意,先练转,一圈就够了.不然很容易摔倒或踢不准