高校问答丙中洛中学教师:烦恼啊！
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/03 03:58:56
我的两只大腿很小，老是被别人笑我的腿象竹竿。。。 很伤心，请问如何菜能迅速的使我的腿强壮起来，大只一点呢？我真的很自卑啊。。该怎么作阿
应该做什么运动啊？最有效的啊，谢谢
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腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。
刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。
加油·！老兄！
想练大腿肌肉，可以做深蹲！用双手举起重物，过头顶，然后挺直腰杆下蹲！没天做3到5组，重量根据自己的情况而定，每一组做8到15个不等！！一周会有效果，一周休息1-2天，连续4周，会有明显的改变，同时要坚持下来，不能拖拖拉拉！
自己在饮食上也多食用蛋白质高的食物！
很简单啊，关键是看你需要多长时间来达到效果。
如果不是很急的话可以咨询一下健身教练，一般在半年之内就可以有很显著的效果了，在这其中吃点蛋白粉会更好。
如果你很自卑的话，那我提议你适当的服用或注射一点激素类物品，但要小心，一般都会有副作用的。
多走路，骑自行车．
晚上多吃东西
跑步