接氏堂七味消渴胶囊:关于睡眠的问题~~好郁闷

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 20:28:20
每天晚上大概11点的时候我就睡觉了~睡的时候很困~但是到了深夜会自动醒来~睡不着~还每个晚上都做梦~感觉一个晚上都在作~我是怎么了~真是好烦~每睡过一次香的觉~

我想这是失眠
  1)失眠的原因
  造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
  2)失眠的预防与保健
  主要应做好以下几方面:
  ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
  ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
  ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
  ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
  3) 病因症状
  失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
  (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起。
  (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况。
  (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。
  由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。

  自疗注意事项
  (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。
  (2)劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
  (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
  (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。
  (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。
  (6)忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。
  (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
  睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量。
  (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整。

是不是有什么心事或是压力过大造成的,长期这样可不好容易神经衰弱