档案打回原籍会丢失吗:我还有1个半月就要参加5000米长跑比赛了，请教我怎么样可以快速提高体能，和耐力，很急啊。

来源：百度文库编辑：高校问答时间：2024/04/24 13:11:00

我身体素质良好，只是不经常跑步了，不过我现在一直在集训。现在的训练是早晨负重8千克跑3000米。
下午是跑7000米长跑，和爬350米的山，下1600个台阶在从1600个台阶蹲跳到山顶。
我觉得这个不够，没有什么效果，希望大家在补充一些更好的答案。

在家时多跑跑步，把走路变成跑步！
另外，多在小区内练习，会有很大进步的！！！
平时注意注意饮食,不要吃的太多或太少!!
另外,每天的休息一定要注意!!
如果是你那个方法的话,每天的练习可能到比赛就垮了!!
最好就每天有一定的时间让身体放松!!
多练耐力，多练呼吸!!

多练耐力，多练呼吸

在家时多跑跑步，把走路变成跑步！
另外，多在小区内练习，会有很大进步的！！！

前3000米小跑(尽量放快,不要耗体力)
后面2000米开始狂跑

用慢跑锻炼自己的耐力!

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我还有1个半月就要参加5000米长跑比赛了，请教我怎么样可以快速提高体能，和耐力，很急啊。还有1个月运动会,我参加1500米长跑,如何提高呢? 我还有20天就要参加400米比赛了,每天坚持跑5000米管用吗? 我马上就要参加比赛，我不知道唱什么歌？我要参加1000米长跑谁来帮我你参加长跑比赛，你超过了倒数第1位，问你现在第几位？参加长跑比赛前一天,需做哪些准备才会有好成绩我有个朋友参加三个长跑项目的比赛可是天气非常炎热,请问大家有什么好的适合男生的防晒方法和降温方法吗? 还有10天就要比赛女子800米,怎样训练? 再过三天就要参加3000米和5000米的比赛了，问一下这几天该多吃点什么？