高校问答随侯珠的最新小说:我1．75米，能摸到篮板，则么才能在短时间内摸到篮框
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/26 01:57:16
我1．75米，能摸到篮板，则么才能在短时间内摸到篮框
先练习你的跳跃能力.
一，把蓝筐拿下来
二，把你爬梯子上去
三，自己买个蓝筐
四，跟别人借个蓝筐
五，画饼充饥，自己画个蓝筐
拉韧带,这很快的,半个星期一般人就可以做到手掌着地了,这时候你会明显觉得弹跳力上升.
蛙跳,尽量严格要求自己,这是个很基础的体能和弹跳训练.
还有就是热身,热身后弹跳力也会上升.
努力吧,我高1时候就可以摸板了,可惜到高2还摸不到筐
我一米68 感觉好时可以摸到筐（暴不了篮）
教你，1。双脚跳膝盖不要弯曲，只用脚裸发力，开始10次一组，一天做几组自己看着办，不要太使劲，跳7.8cm
已经很好了。后来思量增加。
2。蛙跳，15次一组，至少要跳40cm，其他同上。
十五天，要坚持，可以提高10——15cm（因人而异） 强度要大点
还有要拉腿韧带，最好可以拳头着地
蛙跳 最好多方法
不过刚练习的时候很累
每天小腿肚绑沙袋跑1公里，跳绳100下一回合，做2个回合。原地脚尖跳50下，4个回合。短程快速跑20米，3个回合。