高校问答冰咖象牙:瘦臀方略
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/26 00:55:04
向各位兄弟请教怎样才能使臀部变的瘦点，要怎样运动才行？我这里没有健身器材，希望xdm来点易于操作的建议，各位mm也可以给点建议，谢谢了哈
祝你成功哦～～～
简便瘦臀方法
方法一：自然站立，前脚掌垫3cm高的水平硬物，提踵，同时臀部收紧，达到最高点，再恢复。分为四组，每组二十次。
方法二：单腿跪于约30cm高的平托面上，背与地面平行，头稍抬，另一条腿弯曲摆动，腿尽量向后上方抬起到力所能及的高度。分为四组，每组摆腿二十次，再换腿，同上。
小贴士：在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸，最好采用胸腹式的深层呼吸。并且每个动作都要使臀部用力，整个过程应缓慢着力，不要迅速放腿。
美臀计划需要时间，而且需要较长一段时期的锻炼与坚持，那么这段时间内MM就不出门了吗？不要怕，有最贴心的美臀障眼法来帮助MM们渡过这段黎明前的黑暗。
美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择一定要看仔细了：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂者：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在美化臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平者：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
小贴士：牛仔裤立大功，某些款式的牛仔裤会特别经营臀部至大腿的剪茫?芄怀氏滞懈咄尾康男Ч???沂顾?认缘酶?蕹ぁ?br />