好人一生平安图片:哑铃练下胸肌应该怎样做?

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 17:30:09

是胸大肌吧,人体可没有下胸肌。
最好的方法是仰卧飞鸟,就是仰卧于长凳上,手臂伸直持哑铃做扩胸-上举的动作。
不过要注意的一点是:
当你用尽了力量只能做1~3下时主要发展的是肌肉的绝对力量,全力做能做8~12次则对发展肌肉体积最有效,而一次能做20次以上就发展了肌肉的耐力了。
所以哑铃的重量应该控制在你每次全力做能8~12下。这样对长块最有效。

想练下胸肌,从力学角度讲就要向下用力,可是重力是向下的,所以我们就要创造条件!
下斜板推举是练下胸的最好的器械!不过用哑铃就要重量稍微大点!最好是用杠铃!