万年牢的主要内容:肱二头肌和肱三头肌能同一天练吗?

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/04/15 16:46:14
这两块肌肉应该隔天锻炼,但这两块肌肉是对应肌,是否应该错开练,可以同一天练吗?
“相信光明”和“风大了扯呼啊”的观点都是自我矛盾的!

这个问题要分开来看.对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果.
但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法.而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联系.因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果.
所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好.还容易产生超量消耗,得不偿失.

1.原动肌 就是主要参与该运动的肌肉
2.拮抗肌 与原动肌产生相反作用的肌肉
3.协助肌 帮助原动肌进行动作的肌肉
4.稳定肌 起到固定或者支持某关节,可以使原动肌更有效收缩的肌肉
胸大肌就是原动肌,背为拮抗肌,因为在胸大肌进行动作被缩短的同时背部肌肉被拉长;三角肌与肱三头肌为协助肌,这两块肌肉也参与并帮助了胸大肌的运动;腹横肌是稳定肌,在动作过程中起到了稳定的作用。
从这个例子中我们可以得知:如果在一次训练中首先锻炼了胸大肌,那么接下来可以进行背部肌肉的训练,也可交替进行。但是如果胸肌结束后,我们锻炼三角肌,那么三角肌的训练就会受到一定的影响,因为他刚参与了胸肌训练。
肱二头肌和肱三头肌是 原动肌与拮抗肌 ,所以可以在一起训练,训练的效果而且会特好.
这个问题要分开来看.对于初中级锻炼者,最好不要一起练,这样会使你锻炼的这两块肌肉的强度和效果打折扣.因为同时锻炼位于同一部位的肌肉,大量的血液充盈同一个部位,肌肉做功大量产生乳酸堆积,会加快这部分肌肉的疲劳产生,从而另锻炼强度不能达到锻炼的效果.
但是对于高级锻炼者来说,这是锻炼三头和二头的很好的办法.而且现在的很多专业健美运动员也都这么来联系.因为以他们的体能情况,完全可以使同时锻炼的这两块肌肉都可以达到充分刺激的效果,而且大量的血液充盈在同一个地方,使肌肉更能充分的吸收血液带来的氧气和其他营养,达到很好的增肌的效果.
所以说这要看你自身的情况来定,如果你是初练着,最好放弃同时练,因为这会让你两块肌肉都练不好.还容易产生超量消耗,得不偿失.

我们先看一下肌肉在训练中扮演的角色
1.原动肌 就是主要参与该运动的肌肉
2.拮抗肌 与原动肌产生相反作用的肌肉
3.协助肌 帮助原动肌进行动作的肌肉
4.稳定肌 起到固定或者支持某关节,可以使原动肌更有效收缩的肌肉
例:平板推举
胸大肌就是原动肌,背为拮抗肌,因为在胸大肌进行动作被缩短的同时背部肌肉被拉长;三角肌与肱三头肌为协助肌,这两块肌肉也参与并帮助了胸大肌的运动;腹横肌是稳定肌,在动作过程中起到了稳定的作用。
从这个例子中我们可以得知:如果在一次训练中首先锻炼了胸大肌,那么接下来可以进行背部肌肉的训练,也可交替进行。但是如果胸肌结束后,我们锻炼三角肌,那么三角肌的训练就会受到一定的影响,因为他刚参与了胸肌训练。
肱二头肌和肱三头肌是 原动肌与拮抗肌 ,所以可以在一起训练,训练的效果而且会特好.

不能,因为肱二头肌收缩时,肱三头肌舒张.反之,肱三头肌收缩时,肱二头肌舒张.所以不能同一天练

应该没问题,但是不要一次练习太多了,那样容易肌肉拉伤的,循序渐进一步一步来,相信你会成功的!