问道手游攻击喊话:怎么锻炼才能让手臂变粗?

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 18:45:22
举哑铃是每天固定数量还是举到手臂酸为止?

楼上的说得没错
不过补充一下,最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂(主要是肱三头肌,就是肱二头肌背面),而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。
如果想练肱二头肌,建议用哑铃做曲臂动作

想变粗最好用大重量练习
但是多数哑铃运动都只能增加上臂围
小臂变粗主要是增加手的握力和腕力,将哑铃的一端摘下,用手握住哑铃翻转
或者手臂垂直放松,仅以手腕力量略微上举哑铃。

最简单的,俯卧撑,有个朋友练了一暑假,,天天一百,粗了好多的试下

主要是练习上臂肌肉,俯卧撑和引体向上都是可行的办法,还有一天两个鸡蛋,多摄食高蛋白食品都是有效的。
哑铃有很多玩法,但是举到手酸,容易手颤抖,不是最好。