诛仙3命符系统统:如何迅速提高爆发力

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/28 21:17:20
如何迅速提高爆发力,怎么训练请说详细点另外现在我才14岁我想不适合做负重训练.
还有什么时间练习请告诉我谢谢

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
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迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
这个是最适用于你这个年龄的,想扣篮就来练吧。我摸高3米24。高183CM。是山东农业大学的CUBA。我就是练了1年上面的基础,最后上的力量。加油啊。

不适合做负重的话你就别练了..
爆发力是天生的,人分两种,爆发力和耐力.
要练爆发力必须的,是必须要负重,如果不负重就不行的.
不过你的耐力可能不错.

天天练蛙跳
多快速跑

负重跑

这个不是一两天的事。

举重