森蚺vs鳄鱼:快走能减肥塑身吗?快走的速度大概是多少?走多久才会有效果?

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2022/01/22 03:39:43

首先,可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。同时,你的减肥计划也是可行的,而且减肥要求不高,也是近期就能实现的。仅仅减3公斤,有半月或者一个月足矣。
其次,从减肥的效果上看,要想达到全身减肥的目的,就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动,包括慢跑和快走。
关于心率的自我测试办法是:盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方,找到脉搏以后,盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟,将所得的次数乘以6就得到你的心率(次/分钟)。当然如果经济条件允许的话,佩戴心率表会更加理想。
再次,从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,即在20分钟内快走行程1600米,最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食,相信你的减肥计划一定会成功的。