高校问答厦门航空手机客户端:怎么练肱二头肌和肱三头肌
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/24 14:47:45
怎么练肱二头肌和肱三头肌？
器械：只有拉力器
现在每天拉拉力器，请问怎么更有效的练啊
身高：150
体重：35KG
年龄：12岁
每天只能练半个小时
谁能给我制定一个训练计划，谢谢。
回答好追加20分
器械：只有拉力器
现在每天拉拉力器，请问怎么更有效的练啊
身高：150
体重：35KG
年龄：12岁
每天只能练半个小时
谁能给我制定一个训练计划，谢谢。
回答好追加20分
http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=15
<< 训练 >> 肱三头肌
http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=14
<<训练 >> 肱二头肌
http://www.everybodybuilding.net/Article_Class2.asp?ClassID=3
这里是全方位的训练视频和指导性文章，你可以参考。
二头:脚踩一头做臂屈伸
三头:背后上臂屈伸
二头，用脚踩着一头，然后用手臂向上拉！
起步第一天，一组20个（用两根簧或三根）刚开是两组就行了，然后没天长十个！（左右手交换，但要一只手完成20个后在换另一只！）
三头，双手举高，然后象两边拉从头后！
方法基本上差不多，但要循序渐进！每组之间的休息不要太长1-2分钟就可以了！
多吃牛肉，还可以吃点鸡蛋青，不要是鸡蛋簧！