轻骑250太子:我身体挺僵硬的,练瑜伽有些吃力,怎么办?

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，一般锻炼方法如下：
1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。
2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

我也练瑜伽,我也觉得很难把动作做到位~~可是真的只要把呼吸调整好了,瑜伽就是真的很有效的!!!也许我这种说法你不会认同啦!可是我相信循序渐进是很有用的,慢慢来嘛!我今天练愈加呀练的肌肉酸痛了呢

• 非常肯定的告诉你，每天规定好1-2小时练习时间，主要是持之以恒，简单重复一个动作做好就知道进步与否了。

• 练习瑜伽是不分任何年纪男女老少都适合的，相对温和性的运动。身体僵硬只要勤加练习，任何人都会有提高，这一点不用担心，但要记住与自己竞争才是正确的，与昨天的自己竞争，看自己是否有进步的收获，这一点只有你自己明白，没有作弊的机会，所以要诚实面对自己。

• 吃力是必须的，瑜伽的基本体式都是以拉伸扭转为主的多。如你的身体还没有到体式要求，不是吃力这么简单，还会全身疼痛，不过通常这都是良性的多。建议在专业导师的指导下练习。瑜伽的所有体式不是摆设，都是对身体有用的，不是所以的体式都适合自己，要量力而行.

• 切不可拿自己与别人对比。有些人练习的时间比你长，或是舞蹈专业、体育健将等本身的体能或基础都比你好的时候，已经不是在一个水平点上；要安分守己做好每天的自己，一切都会随之而来。

• 瑜伽讲究的是正确的练习，并且体势必须配合呼吸，以及一个坚持的过程。身体是非常智慧的，一感到不适，调整，在自己舒适的点上保持。记住要每天的正确的不断练习才是瑜伽之道。

在瑜伽的练习过程中，不要勉强自己的身体，要随时注意身体的信息，我们的身体会说话，当他有不适感的时候，要停下来，随时注意通过每一个姿势寻找到身体的放松，舒适与稳定感，身体僵硬，可以多做祛痛风的练习，一定有效果。

坚持.