个人理财公众号:有氧搏击操

我是学体育专业的 饭碗里的事 希望能帮上你的忙～～

问题我们一个一个解决 最复杂的每日锻炼时间和多久效果最好的问题 我们留在最后

如果累的话 中间可以休息
但个人意见————像健身房内开展的健身操这种中等强度的运动 不宜多次休息 而且每次休息时间不要超过2分钟 如果可以的话 最好坚持 因为这样可以提高运动能力 并锻炼你的心血管功能 提高健康水平

头晕眼花是因为
————你平时运动得太少 所以在运动中人体摄氧量不足 造成脑缺氧 这种的话 注意循序渐进 慢慢来 习惯后再逐渐加大运动强度
————是否患有低血糖一类的疾病 或者为了更快的减肥而节食过度 再不然就是空腹锻炼造成供能不足 上面的这些情况都建议你注意合理营养 怕胖的话可以在运动前喝杯酸奶 健康营养还抗饿 注意是发酵酸奶 不是那种什么乳酸饮料

重头戏来了 关于每天跳多久合适 做多久痩得最快
我的专业知识告诉我
————人体的一公斤脂肪可以产生7500卡～7800卡左右的热量 要减去一公斤脂肪你就必须消耗这么多热量
————中等强度的有氧健身操（当然包括你的搏击操） 一小时（这个一小时就不能休息了啊～～）可以消耗600卡热量

也就是说你每一小时可以消耗600/7500＝0.08公斤＝0.16斤脂肪 这样的话你就可以算出你要完成自己的减肥计划大概 需要多久的锻炼时间了 但有一点————每天的进食一定要科学合理 注意节食 不然多余的热量会转化为脂肪 影响你来之不易的健身成果哦～～～

————————不管怎样每天的运动时间不要超过4小时 该吃的一定要吃 不要把节食弄成绝食啊

祝你早日成功 呵呵～～～～

要保证1小时以上，如果不怕累的话，可以2小时，要注意身体，注意强度。

一节完整的有氧搏击操会消耗（通常1个小时）600卡的热量。
所以一定要1小时以上。

首先要确定的是想要达到什么样的目的:
1减脂-最好每天在45分钟以上(连续的);这个应该是你的选择,根据你的体质来看,如果90分钟没有问题的话,就坚持下去,中间最好不休息,这样效果很好,但切记:不能过度疲劳.
2增肌-30分钟左右即可,要配合器械等无氧运动;

抽支雪茄那么久就可以了。