高校问答驱魔人2字幕:关于健身问题
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 17:42:06
我强力推荐如果有条件的话能够去健身房在教练的指导下进行科学的训练，保证3个月就完全不一样啦
如不方便的话，可以自己买个哑铃在家训练，推荐一个叫“健美帝国”的网站，可以在百度搜索到的
跑步是减脂最有效果的运动之一，但有诀窍，速度快慢无所谓，关键是持续的时间，所以采取低速度长时间的跑步是最有效率的办法。一般要持续跑半小时才能有效果，所以没次跑步时间必须大于或等于30分钟。一星期至少3次以上，贵在坚持
另外饮食也需要主要，不要吃油炸食品等高热量食品。另外少吃猪肉，特别是肥肉，吃鸡鸭鱼牛等低脂肪高蛋白肉类
在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑，两头起
只类的动作！先不要用器械！那样会伤关节！因为你的强度答不到器械的要求,所以健身房还是先不要去！身体适应强度了再去也不晚的！
晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！
锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！
我练健身5年了！一点小小的经验。
不是跑步不管用，是你的强度没有达到~~~~
不用象他们说的做俯卧撑已经一些器械锻炼，你身上的脂肪不除，练的也没用~
你现在去脂才素王道！！！
具体方法可以参见我的其他帖子~~~
非常管用的，但是你要吃得起苦，然后找个教练帮你制定下锻炼计划，可以帮你把很多脂肪变成硬肌肉的。
只有坚持住，才能看到效果。
否则你换了方法还是一样失败
跑步是有用的，可能你跑的时间没有达到（1小时），只要你每天坚持，会有效果的，不骗你。