reflex相机:跆拳道的基本功是什么？初学者从什么开始练？

一开始是对身体素质的训练,楼上说的是必做的,没天训练前都会热身,通常是跑步,或是俯卧撑 立卧撑 收腹跳 跳绳 这几样抡着来,一开始很累的,,没天训练热身后会拉韧带,这是我觉得最痛苦的啊,之后学站姿,礼仪,如何穿着道服等,基本步伐,出拳要令学完后,然后是一些腿法,如侧踢,横踢,前踢,和格档 ,学完太极一章 ,考级,升黄带.最重要是出拳踢腿时要发声,声音一定要大且有气势.

想学跆拳道，就必须先知道力的科学和如何合理使用的方法。迄今为止，大多数人对跆拳道的训练，依然单纯地认为只是无条件的锻炼加上凶猛的训练为根本，同时改变人自身的惰性而已，所以缺乏合理的研究。这不能不说是一种遗憾。这样认识的结果，就会继续把“跆拳道”神秘化，并被动而漠然地继承下去。而这样做正是与跆拳道的发展与创新背道而驰的。因此，必须站在科学的角度上，通过对跆拳道发力的效果和技术的使用方法进行科学的分析，了解其力到底是如何产生？如何才能发挥最大效力？然后把这些问题用科学的原理和数据来加以说明，从而得到正确的答案。
跆 拳 道 的 特 点
以腿为主，手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时 得分和实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制 完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
方法简练，刚直硬打
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
内外兼修，功法独特
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。
以击破为测试功力的手段
跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
强调气势，发生扬威
无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
礼始礼终，培养良好道德品质
跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质

擒拿
擒拿术，是对峙双方一方对另一方某关节采强制控制而使其暂失反抗能力的一种技击术，不但具有实用、技巧性，更具有艺术性及严谨的科学性。若使用得当，确有一招制胜的神奇效果。现主要就腕部关节——擒拿腕部动作的原理分析如下：
人的腕关节由掌骨及前臂尺，桡骨下端组成，属椭圆形关节，正常可使臂伸、掌屈、尺偏、桡偏及旋前旋后运动，但有一定范围即存在局限性。而许多技击动作：如打、拿、摔都需要通过手、腕、上肢等协同完成。如果腕关节运动异常，如超正常范围活动、反掌运动（关节）等，将至不能动作，或出现疼痛、关节韧带损伤或骨骼骨折等病理状态，导致会被对方擒拿，失去主动性。
如想只是强身健体就学跆拳道，想惩黑除恶就学擒拿吧！

简单来说就是：1柔韧性 2身体素质！
初学者主要是学习基本的腿法。一般是：前踢，衡踢，下劈。
品势方面是从太极一场开始学起的。
我是一个跆拳道教练，针对初学者，一般是先要加强你的身体素质和
对跆拳道的兴趣。 因为腿法和技术是需要长时间锻炼的结果，所以在我
上课的末尾，我会教一些擒拿或者摔跤的技巧。 因为我也是女生，我会教
一些对於女生说比较实用的防身技巧。

身体素质的好坏对提高技术水平至关重要，健康的身体和高度发展的动素质能保证练习者更好地掌握繁杂技术和战术，承担大负荷练习激烈的比赛。

俯卧撑

两脚并拢，两拳撑地，两拳距离宽于肩，身体收腹挺直然后，屈肘下俯，伸肘撑起。俯卧撑也可以用掌或拇指、食指支撑。

立卧撑

（1）身体直立；然后，双腿屈膝下蹲，两拳撑地；接着，两腿向后蹬伸，体挺直。
（2）收腹收腿，然后两腿蹬地跳起，身体直立腾空。落地后重复（1）的动作。

收腹跳

两腿蹬地跳起，上体直立，两腿屈膝上提收至胸腹间。落地后立即再蹬地起，重复练习。

拉橡皮筋带踢

将橡皮带一端固定在肋木或树干上，另一端套于踝关节，做各种腿法的练习。

跳绳

双脚交替进行

基本首先是拉韧带 柔韧性到一定了 接着就是基本步伐 正弹踢 边腿 下辟
再接下来好象就是格档 太极一章 最后就是考试 你就黄带了