高校问答北京银行贷款合同:关于健身的问题
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/06 03:54:40
本人比较胖,最近打算去健身房减肥了,但不知道是选择健身器材减肥好,还是选择跳操减肥好
请有经验或从事健身事业的朋友们给点意见,帮帮我啊
如果不懂的请别乱发言,免得耽误我的青春,我谢谢你了
请有经验或从事健身事业的朋友们给点意见,帮帮我啊
如果不懂的请别乱发言,免得耽误我的青春,我谢谢你了
我在健身房练过一段时间 我们的教练是我们省的n届健美冠军 很有经验 练习健身每天就是要练习一个肌肉群 比如今天练肩 明天练臂 这样效果才好 而且不会出现肌肉疲劳
标准的练习方法是每天练习一个肌肉群 用几种动作 每种动作分3-4组 每足按进度决定数量 一般一定要做到再也不能做为止 但可以稍微借用外力或别的肌肉力量多做1-2个 让肌肉充分刺激 比如做到第12个 第13个按标准动作做不下去 就可以让同伴轻轻帮助举 或者稍微改变下姿势 利用别的肌肉力量
在练习的间歇做有氧运动 比如慢跑 散步2分钟 再做下一组 结束时候可以转腰 仰卧起坐等稍微轻点的活动 这个可以每天做 结束时吃点酸奶 面包 再散散步 还有很重要的是注意饮食 以水果蔬菜瘦肉鱼单为主 少吃油大的和啤酒等
健身姿势很重要 方法掌握后 最重要的就是持之以恒的练习了 这些都是健身的基本方法 但你比胖 去健身房有氧运动可能要多做一点 和我一起去的一个胖子练的很辛苦 减了20斤左右 后来不练了 又弹回来了 你这种情况一定注意饮食 坚持最重要 祝你成功!
按我的经验，如果你胖的都跑不动的话，还是去做身体充电，有氧搏击之类的操
如果你还能跑两下，那就直接上跑步机，每次持续30分钟以上才有效果，因为前30分钟消耗的是水分，然后身体才开始分解脂肪为能量供你运动
如果跑不动，可以调高跑步机的坡度，然后大步走，效果也很好
关键是少吃什么油炸，高糖的东西
另外提供个数据，跑步半小时消耗热量大概300卡左右，好象一公斤脂肪可以换算成7000卡热量吧，你自己算算要跑多少次吧
有氧运动和无氧运动结合 关键是管住自己的嘴
运动啊
知道吗??????????