h.o.t重组最新消息:人一天至少要睡几小时,多少小时算健康睡眠

来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/03/29 23:57:24

人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人减少1-3小时,这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。
睡眠质量:半小时内入睡 基本整夜不醒
上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或噩梦;睡眠深沉,不是似睡非睡,或易受环境干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间:晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6-7小时

追求质量,而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

每天睡6至7小时者长寿

一份有约100万人参与的有关睡眠与长寿的研究报告指出,人每天睡六个半小时就足够了,睡眠时间少于4小时或超过8小时都增加过早死亡的危险。

这份研究报告是由美国癌症学会和加利福尼亚大学的科研人员起草的。报告建议从根本上改变到目前为止有关睡眠的一些论点。
到目前为止人们坚持的普遍标准是,为了拥有良好的身体,每天晚上需要平均睡8小时。
睡眠问题专家、精神病学教授丹尼尔·克里普克对死亡与睡眠时间的统计数字进行比较后发现,每天睡6至7小时的人长寿,而睡眠时间超过8小时或少于4小时的人的寿命则大打折扣。每晚睡8小时者比睡7小时者在6年当中的死亡率高12%。
报告提出了在统计数字方面睡眠时间与寿命长短的密切关系,但是不能解释造成这种关系的原因。
克里普克说:“我们不清楚延长睡眠时间是否导致死亡,需要更多的研究才能确定提前醒来是否能改善健康状况。”
这份报告的统计数字,是在6年中调查了100万30至102岁的人的睡眠习惯后得出的。报告注意到了年龄、职业、预测到的健康问题和吸烟等不同的因素。

新生儿 20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时
老人 6-7小时

8-9个小时!是最健康的,也有很多人,一天睡6个小时的,但是长期这样容易造成健忘的!

6-8小时的高质量的睡眠是最健康的!!

8小时