商标注册查询的方式:我想减腿上的肥肉。有谁知道办法?
来源:百度文库 编辑:高校问答 时间:2024/05/24 00:13:59
我的小腿和大腿很粗,这对我打篮球的弹跳和跑动影响很大。要怎样让大腿和小腿变细。希望大家尽量提出专业科学的办法
最简便的方法就是慢跑,心率保持在120-140之间。每天坚持40分钟以上,记住40分钟以上,因为四十分钟以下只消耗热量,不减脂肪的
美腿细腰锻炼八法
日期:2005-9-3 来源于:威龙健身网 阅读:1458人
一、双腿频举:仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)
二、踏蹬运动:仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动:仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿
做。每腿各做10—20次,逐日增次。
四、身体慢转:端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉完
全放松,整套重复3—5次,逐日增。
五、臀部“行走”:伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5—10米。每日
两次,逐增距离。
六、侧弯腰:将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后换脚做,逐日增次。
七、侧卧:右侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上
抬起。如此练5—12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
八、触膝:站立,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10—15次。然后
换方向做,逐日增次。