高校问答怪奇物语第二季bt:如何快速提高自己的臂力？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 09:29:46
两个20公斤的杠铃（可以根据自己的个人情况增减重量，最好是重一点）。
双手握住杠铃自然垂直向下，然后双手向身体两侧提起到肩部位置再放下。这样反复20次为一组，要在尽可能的短时间内作5组以上，中间可以休息一分钟。每天这样做一次，一周下来保证见效。如果你想长肌肉的话还可以增加蛋白质的摄取量。
所谓提高臂力,从生理结构来看主要是增加 肱二头肌 和 肱三头肌 的围度和强度.
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