高校问答2017足彩微信群:谁给个健美男运动员的食谱?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/03 07:39:09
我想练习健身，让自己的线条比较有形，据说练习器械3个月可以有初步成效,我想知道应该配合什么样的食谱？谢谢~
其实食量合适就足够了,不挑吃不偏吃就可以了
给食谱你不如给健身的建议给你，不用到健身房也可以:
健身宝贵时间在每晚的八点到九点这段时间
（以下方法只作建议，按个人体质、体能、体形、体重不同而异。）
a、8KG哑铃一对（可加减重量）,站立手下垂执哑铃，提至胸旁，最低重量开始每晚50次，每晚递增直至500次，然后再递增重量，重量不够再买！（主要锻炼部位：手肘、手腕、二头肌、三头肌）
b、站立手支撑哑铃在肩膀位置，向上挻举。从30次?嫉菰鍪?考爸亓浚ㄖ饕?土恫课唬喝?芳 ⑺耐芳 ⒓绨颉⒈臣。?
c、站立手下垂执哑铃，双手向外大字型提起哑铃，每晚20-30个。（主要锻炼部位：三头肌、四头肌、胸肌）
d、平趟双手大字型张开执哑铃，双手伸直将哑铃举至胸部上方，每晚20-30次。（主要锻炼部位：胸肌、三头肌、四头肌、背肌）
e、仰卧起坐30个递增，掌上压40递增，引体向上10递增，兔仔跳，跑步，踢脚运动等
只要每晚坚持，三个月后略有小成，请支持全民健身！
要注意一点:运动前记得热身,还有"运动过量就会劳损"切记切记
4餐，多吃鸡蛋