高校问答开一家体彩店能赚钱吗:怎样才能是腹肌发达？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/07 07:52:42
第一招：
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招：
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
第三招：
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
教你一个很见效的方法,首先身体平放,缓慢将脚夹紧抬高至45度夹角,坚持不动,初练可以维持在40秒左右,以后可以逐步增加时间,每天晚上睡觉前做4组就可以,坐完后腹部会有微红感觉,赶紧用手揉,这是内部肌肉结构在变化,这样一天大概10分钟,如果你肚子肥肉不多,坚持一个月,效果非常明显,这是我在部队班长教的,效果非常好,关键是仰卧起非常费时间,这个非常简单,效果很明显,我那时侯腹部8块肌肉很是发达啊,哈哈,现在我也快成啤酒肚了,咱们一起锻炼吧
每天3组仰卧起坐 一组200次应该够了
仰卧起坐 180次
长跑和仰卧起坐