高校问答大数据平台数据传输:跳远怎样才能跳的远？？
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/03 03:52:30
你应该像我一样,身材矮小,但在女生之中,我跳的最远.你应该用力摆臂,跳的时候要尽量跳高一点,这样落地时间才能延长.
1.助跑要快
2.如果是立定跳,摆臂要足~同时身体要瞬间爆发....
最好的方法还是多锻炼身体，提高身体素质呀。
技巧之类的都是末节。
所有体育项目都是这个道理！
尽量摆臂
会远一点
立定跳远是反映下肢爆发力的重要指标，教学难度大。为让学生快速掌握，我采用以下教学法，事半功倍。
提踵练习：立正站立，两眼平视前方，两手在身后交叉相握，紧贴臀部。踝关节发力使两脚跟离地，脚趾支撑身体，头部尽量上顶。一拍提踵，二拍落地还原，连续做四个八拍。
摆臂练习：站立开始，半蹲，手臂后伸直，由后向下向前上方挥摆，身体随手臂挥摆往前上方送，身体的重量由全脚过渡到前脚掌，再到脚尖，顺势向前跳小半步。两拍完成一个动作，连续做四个八拍。
直腿收腹跳练习：半蹲开始，前脚掌迅速蹬地，同时用力收腹，两腿前上举（膝关节伸直），身体前屈，两臂前伸直，手尽量触脚面，保持蹲踞式跳远的空中姿势。重复练习10－20次。
跳台阶：连续跳台阶，男生每次跳3－5级，女生每次跳2－4级，间隔时间越短越好，连续跳15级。重复练习10－20次。
蛙跳：连续跳4－8次，做4－6组。前脚掌的“后蹬”和大腿的“上抬”以及小腿的“前伸”是立定跳远的三个关键。
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