星星花球的折法步骤图:怎么样减去腿部脂肪？

腿粗的女性，尤其是正值妙龄的女子常为此感到懊恼和忧愁。

我们知道，人的形体美不是由身体某一部分决定的，而要看身体各部分的发育是否均衡、健康，站、行、坐的姿态是否端正优美，决不可“以腿概全”。只要身材基本匀称，两腿壮实，并不影响整体美。

从医学角度讲，人的体型在很大程度上取决于遗传因素。如果由于平时缺少锻炼，多余的营养转化成脂肪，使两腿变粗，那么，通过持恒、合理的体育运动，就能使腿部变得匀称起来。运动可选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等耐力性项目，也可做腿部健美操。下面介绍的这套简易腿部健美操，对消除腿部脂肪效果不错。凡事贵有恒，腿粗的姑娘一定要坚持做哟。

站式

第一节：两手握木校友会两端于颈后，右腿成弓步，左腿绷直。

动作：1-2,上体前屈,左脚趾蹬地,伸展腿肌.3-4同1-2.两腿交替练习,重复2-3次.

第二节:左手扶墙侧立,右手垂于体侧.

动作:1-4,右腿做前、后放松摆振(与腰齐高).5-8,换左腿做.各重复3-4次.

坐式

第三节:两腿侧分,两手背后撑地.

动作:两腿向内、外转动（脚尖绷直），重复14-15次。

第四节：两腿并拢，两手背后撑地。

动作：1，右腿直腿上举，左手顺右腿前伸角碰右脚趾，腿要逐渐举高。2同1，换右手摸左脚趾。两腿交替练习。各重复5－6次。

卧式

第五节：俯卧，两手平放体侧。

动作：1，左腿伸直上后举。2，还原，3，右脚伸直上后举。4，还原，各重复7-8次。

第六节：仰卧，两手平放体侧。

动作：两腿屈膝上举，两脚做蹬“自行车”练习，做5秒钟左右。

后要做放松运动，以缓解肌肉疲劳，可采用腿部自下而上的放松揉捏、拦动和推摩。

跑步

经常蹲马步可拉伸肌肉,把块状肌拉成长条肌

躺在床上，两腿踩单车

练瑜伽阿，游泳阿，都是很好的运动，又可以调节心情

紧收大腿

　　1、太空椅：双脚与肩同宽，身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，双脚保持身体平衡。慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。

　　2、单脚前跨：双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前下方向移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

　　3、单脚前踢：单脚抬至与腰际同高，一手置于腰部，一手支撑物体，保持平衡。慢慢将脚往前踢直，脚尖往上跷，用力，将肌肉收缩，再回到起始位置。