女网友只聊天不见面:我想知道如何练好3分射蓝？小弟请教一下

你知道什么叫意念法射篮吗
首先，你要勤于练习
其次，买本NBA比赛的碟多研究研究三分得姿势
再次，每天晚上睡觉之前在脑中回放白天你练习时的动作，和人家的标准动作之间有什么差别，在想象中投篮，把自己的动作改进，
只要坚持练习
保证第二天你的动作就比第一天标准
而且，两个星期就见成效
一个月左右就会变得比较强了
不过，最关键的是 多用脑
不能偷懒
思想要集中

三分球是怎样练成的？诺维茨基教练教你投三分
2004.09.09 16:16:22

显而易见，训练三分球有很多方法。问问诺维茨基就知道了。自从他遇到了自己的私人教练兼顾问霍尔格之后，诺维茨基的三分球训练便走了一条与众人不同的路。霍尔格凭借他对篮球运动卓越的理解、精准的计算以及对球的感觉把诺维茨基塑造成了球场上的一名“致命杀手”。诺维茨基的三分球到底是怎么练成的呢？让我们来听听他的教练霍尔格怎么说。

问：训练三分球最好的方法是什么？

霍尔格：投球时要用指尖不断地均衡地用力把球拨出去，这是投篮时最重要的地方。有很多运动员在投篮时都会犯错误，在投篮一开始就发力。事实上投篮是一个过程，需要队员在这个过程中不断加速直到在最后一刻用指尖将球拨出去。很多球员在缺乏力量的时候，在一开始投篮就匆忙将球出手，这样命中率就自然不高了。正确的方式应该是篮球在出手的时候保持最佳的运动速率，那样你的投篮才会准。训练的时候，我们可以做一些手指撑地的俯卧撑，这样可以增强手指的力量。

问：训练中一次要做多少次的俯卧撑？

霍尔格：开始做的时候，我们可以慢一点。我们要从膝部的蹲起开始训练，每次做10到15个就足够了。

问：投篮时还有什么其他需要注意的吗？

霍尔格：要注意手臂运动。我们要用自己的肘子对准目标（篮圈）。要想把球投进篮圈中，我们的手臂必须要朝着篮圈的方向发力。用肘子对准篮球可以帮助我们朝正确的方向发力，这样你就可以避免出现最低级的失误。

问：诺维茨基在刚开始训练的时候是怎样做的，那些训练对他来说难吗？

霍尔格：当然，刚开始那对所有人都是一样的艰难。年轻的诺维茨基刚开始也缺乏力量，他还想一口吃成胖子。他不仅想自己能投三分，还想扣篮以及上篮。要学会这些技能，你必须要有一整套、系统的训练方案才行。相信我，那样的训练过程非常艰苦。

问：连诺维茨基的训练也是那样艰苦？

霍尔格：嗯，我们应该了解一个人只有十六、七岁的男孩能力，所以我们开始了一整套系统的训练。相对系统的训练、一步一个脚印让他的训练稍微轻松了一点。

问：训练了多长时间，诺维茨基的三分投篮开始有起色了？

霍尔格：五分钟，开始之后五分钟他的投篮就有起色了。呵呵！

问：你学过物理学和数学，你曾说你计算出了最佳的投篮弧度……

霍尔格：这是真的。投篮时你要做的就是判断自己投出的球是否划出了最理想的曲线。

问：那么怎么样呢？

霍尔格：当然，肯定有一个最佳的曲线。其实计算这样一个最佳曲线，它后面的道理也很简单。我们需要做的就是在投篮的时候尽量使篮球划出的曲线是我们想要曲线。我想每一个在大学学习过的人都可以作出这样的计算，为自己设计出一个适合自己的弧线。这不是什么秘密，我们要考虑的只是简单的像球员的身高、与篮圈的距离以及角度等等因素。我曾经帮助诺维茨基计算出了这样一条弧线，还有我的其他一些队员我都给他们计算过。

问：你对诺维茨基现在的三分球满意吗？

霍尔格：任何事情都有提升的空间。他上个赛季的三分球投篮命中率比他前几年的三分篮命中率差了一些。在比赛中，可能是因为受到了防守和24秒进攻时间的限制，所以他的命中率下降了。但是在训练中，他的三分球依然相当出色。

问：考虑到诺维茨基整体表现，你认为他的三分球对他有什么意义？

霍尔格：那是他的一个有力的武器。一个身高7英尺的家伙可以投三分球，这就意味着防守他的人必须要站到三分线上来看守他，这样他没有办法回去抢篮板了。如果你的球队有一个可以在三分线上发炮的大个子队员，你的球队会占有一定的优势。诺维茨基在他的身体级别中是一个出色的三分射手。

问：你和其他的教练有什么不同？

霍尔格：没什么。我想是我们指导篮球训练的思想不同。我们并不想去教育球员，也没有一个招收球员的计划。我们只是针对遇到的每一个个体，按照每一个人的实际情况来制定训练计划，挖掘并发挥他的最大潜力。我们在训练中并不要求球员要做这个做那个，我们只是一步步地引导球员自己走上正确的训练轨道。

问：你执教篮球的哲学是什么？

霍尔格：篮球就象是爵士乐。

个人心得：
投篮时双手夹紧
球出手时，肘部保持大概135度夹角
压腕拨指要迅速，让球产生强烈后旋
要有信心，只要动作做好，球一定能进。

你知道什么叫意念法射篮吗
首先，你要勤于练习
其次，买本NBA比赛的碟多研究研究三分得姿势
再次，每天晚上睡觉之前在脑中回放白天你练习时的动作，和人家的标准动作之间有什么差别，在想象中投篮，把自己的动作改进，
只要坚持练习
保证第二天你的动作就比第一天标准
而且，两个星期就见成效
一个月左右就会变得比较强了
不过，最关键的是 多用脑
不能偷懒
思想要集中

知道什么叫意念法射篮吗
首先，你要勤于练习
其次，买本NBA比赛的碟多研究研究三分得姿势
再次，每天晚上睡觉之前在脑中回放白天你练习时的动作，和人家的标准动作之间有什么差别，在想象中投篮，把自己的动作改进，
只要坚持练习
保证第二天你的动作就比第一天标准
而且，两个星期就见成效
一个月左右就会变得比较强了
不过，最关键的是 多用脑
不能偷懒
思想要集中

说的不好听...
是好高骛远啊!
如果半截篮准了
3分,自然就不远了
就怕...

只要功夫深!
早晚赶上雷.阿伦!
不要以为不可能!