高校问答孟子去齐 尹氏:胸肌怎么快速连成 用哑铃可以么
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/02 09:58:22
用哑铃可以的。
1、仰卧平躺哑铃推胸，主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧上斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌上沿。
3、仰卧下斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌下沿。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。
5、仰卧上斜哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。
6、仰卧下斜哑铃飞鸟，主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸，主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。
8、每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。
可以的,但很辛苦,要坚持.隔天必须保证锻炼时间.
胸肌增大的最价方法是斜卧推法和斜俯卧撑法都可以快速和有效增加胸肌的围度和线条，但是受到条件限制的话，用哑铃也可以达到相同效果的，只是时间要久一点罢了，但是只要掌握正确的方法：一般我自己采取的是哑铃侧平拉，5组×11个，哑铃胸前平举5组×11个，窄式头低脚高俯卧撑5组×11个，等等，只要你用信心和耐性，再加上饮食方面的搭配，你绝对可以练成一个肌肉猛男
俯卧撑
我曾试过锻炼胸肌，当时用的就是哑铃，半个月就取得的显著效果！
躺在推杠铃的板（可用长凳代替）上，手持哑铃做展收臂运动，4-5组，每组8-12个，这种锻炼2-3天1次。
如此，1个月一定会取得显著效果（哑铃重量，视个人情况而定）。
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