高校问答佐助鸣人断手:怎样锻炼能提高身体体质
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/30 03:43:39
锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.
(一)全面锻炼,突出重点
体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.
方法:
1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)
2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.
(二)从实际出发,逐步提高
正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.
(三)坚持经常,持之以恒
坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.
(四)注意安全,加强自我监督
自我监督的内容:
锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.
检查场地器材
重视准备活动和放松活动.
我想说的都让人家说了`
天天坐点俯卧撑‘仰卧起坐等等`切记：贵在坚持！
我想说的都让人家说了`
天天坐点俯卧撑‘仰卧起坐等等`切记：贵在坚持！
练习铁人三项，这个最练素质。
每天坚持,做任何运动都行。一定要坚持。
锻炼要有规律,不能三天打鱼,两天晒网.而且,可以早上一次,晚上一次,每次一定要有一小时.可以做一些俯卧撑,仰卧起坐等等.还可以做一些有氧运动:"骑自行车,瑜枷,跑步,有氧操,踏板操.还要合理饮食,每天少吃油盐酱醋糖,每天水果不少于400~500克,主食不少于300到600克.