高校问答小儿甘草口服液:怎样才能放松自己
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 20:28:26
渐进性肌肉放松的基本步骤
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1．握紧拳头一放松；伸展五指一放松。
2．收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。
3．耸肩向后一放松；提肩向前一放松。
4．保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。
5．屈颈使下颏触到胸部一放松。
6．尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。
7．尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。
8．舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。
9．用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。
10．尽可能地深吸一口气一放松。
11．肩胛抵住椅子，拱背—放松。
12．收紧臀部肌肉—放松；臀部肌肉用力抵住椅垫—放松。
13．伸腿并抬高15-20公分—放松。
14．尽可能地“收缩”一放松；绷紧并挺腹—放松。
15．伸直双腿，足趾上翘背屈—放松；足趾伸直趾屈—放松。
16．屈趾—放松；翘趾—放松。
旅游
听音乐、唱歌、跳舞
深呼吸。长跑。吃东西。
我不知道我是什么人!我既是乐观主义者!又是悲观主义者,我也有紧张不开心时候!我就是躺在床上想一些事情咯!
两个字噢！！！！睡觉~
因为在睡觉的时候，睡的张牙舞爪，自己醒来后也不知道~呵呵~
现在你也要放松！
不要想一天下来，让你捆扰，和不开心的事~