高校问答客家鱻粉加盟论坛:如何把肩膀炼的宽一点?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/28 01:13:12
我175的个子不过肩膀太窄很不好看,请问怎样才能通过锻炼把肩膀炼宽,应该做什么样的运动?我朋友给我说俯卧撑可以不知道对不对?
俯卧撑可以,中指相对,掌心向外做俯卧撑效果更好
起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。
动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
注意要点 上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。
3起始姿势 两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。
动作过程 收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法 上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。
注意要点 上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。
4起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。
动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。
呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。
注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。
作手术~!
多做运动
做划皮艇运动啊
陆毅以前就是做这个的
你看他肩膀宽么?
如果没有条件,练拳也可以增加蝙蝠肌