水泥进场怎样验收:心理调节

不说更多的大道理小道理了，只说比较容易实施的方法：
愤怒的时候，尽量不要和周围人交流，找一个没有人的地方，深呼吸，从一数到十；如果还是平静不了，从一数到一百，直到情绪平静了再回到人群解决问题。
悲伤的时候，对着镜子朝自己微笑，告诉自己要高兴起来，并且努力使自己真的高兴起来。然后尽量多和人交流，说一些轻松的话题，玩一些有趣的游戏。
不管是愤怒还是悲伤，都可以利用转移注意力来缓解当前的情绪状态。
如果经常性的愤怒或是悲伤，则要注意自己是不是压力太大，需要的话到一些专门的心理咨询机构寻求帮助。

调节情绪八大技术

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

自我调节情绪的方法

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。
(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。
(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。
(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

学会换位思考
就会有新的发现
试着从对方的角度出发
就会有不同的体验

调节情绪的方法和技巧
（1）合理发泄情绪法。
哭：如果自己真的感到很伤心、很委屈，那么就找个适合的场合哭出来，让你的伤心情绪随着眼泪一起流走。（为什么女人会比男人长寿呢？其中一个重要的原因就是眼泪，女孩子遇到悲伤的情绪就容易哭出来，而男孩子是男儿有泪不轻弹，不良的情绪得不到发泄是对身体危害很大的）
说：可以将自己的烦恼或忧虑向朋友、老师、父母诉说，还可以打心理咨询热线。
写：可以将自己的忧虑和烦恼写下来，然后寄、撕、放、烧，怎么处理都可以。
动：生气时可以做一些剧烈的运动，如跑步打球都可以的。（大家有兴趣可以找我打羽毛球的。）
唱歌：大声唱歌，唱自己喜欢的歌，如果觉得不好意思的话，可以找个没人的地方，或关着门唱歌。我们的男同学洗澡的时候就很喜欢大声地唱歌。
（2）主动控制情绪法
自我暗示法：可以反复地提醒自己“千万不要发怒，要冷静”
自我激励法：可以激励自己，如虽然我的样貌不好，但是我的才学一定高过别人。
心里换位：遇到事情多站到对方的角度想想，将心比心。
学会升华：要化悲痛为力量。
打扮自己：改变自己的形象也是可以改变自己心情，这就是为什么穿上漂亮的衣服心情也会跟着好起来的原因。
（3）转移注意力
改变注意焦点：做点别的事情，如看电视，看漫画，听音乐等等，从而分散注意力，把烦恼忘却。
改变环境：换一个新的环境，也是调节情绪的好方法，如到室外走走，到公园散步去。
情绪是人对客观事物与自己的需要是否相适应而产生的态度的体验。根据情绪的对人的影响可以分为正性的情绪和负性的情绪。中学生由于其心理发展不成熟，在情绪特征表现为好冲动、不稳定的特点，对自己的情绪缺乏深刻的认识，也不善于管理自己的情绪。而我是参照了以下理论：
ABC人格理论
艾利斯提出「情绪ABC」理论，他认为一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。
A是缘起事件（activating event），B是信念（belief），C是情绪与行为的结果。影响我们的，并非事件本身，而是我们对此事的解释，因此即使发生的事情相同，若我们所持的信念不同，便会产生不同的情绪反应，所以艾力斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。如果能找到人的非理性信念，并驳斥干预此信念，以合理信念取代之，人就会有新的情绪产生，拥有较好的情绪反应。
哪些食物能调节情绪
多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。

全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50%的铁。

宣泄出来才是最好的调节方法！！
至于怎么宣泄，，是以不伤害别人为前提!!

愤怒的时候应该尽量让自己平静下来，冲动是魔鬼！
悲伤的时候应该多想想开心的事，让自己开心起来！