给博士生导师发邮件:科学减肥是哪几种?

……减肥的基本原则是饮食控制，运动及药物三管齐下。人在30岁以后，随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话，每年将会增加至少1公斤左右的体重，其中大部分是以脂肪的形式储存在体内。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话，人就不会发胖，这是很难做到的。因此，需要有效安全的减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动，帮助您达到真正减肥的目的。
　　……首先，在饮食上要注意的：
　　◎ 尽量减少油炸食品，烹调时减少所需油量的1/2
　　◎ 用鸡或蛋代替肉，白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择
　　◎ 蔬菜是减重的最佳食物，但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料
　　◎ 坚果和果仁是高热、高脂食品，可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食
　　◎ 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水，想吃甜食，喝杯水，吃甜食的欲望马上就会消失了。
　　◎ 少量多餐，细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤，不要忽略早餐，最好不吃自助餐
　　◎ 永远不要站着吃饭，并且避免吃饭时看电视
　　……其次，在运动上要多注意这几点：
　　◎ 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪
　　◎ 有精神压力时，运动比进食更能帮助您缓解压力
　　◎ 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量
　　◎ 每次至少40分钟，每周三次进行运动，如果没有40分钟时间。一天三次。一次10分钟也可以。但要长期坚持
　　◎ 限制您坐着的时间，上班时利用一切可走动的机会，走路及适当地做家务均是很好的运动方式
　　……最后，在药物方面你可以考虑下目前市场上最安全的减肥处方药--赛尼可。
　　◎ 赛尼可是一个胃肠道脂肪酶抑制剂。它是第一个全新的治疗肥胖症的处方药,它仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道胰脂肪酶来阻断食物中大约30％的脂肪吸收。
　　◎ 赛尼可是高效的，既可以用于治疗肥胖，减轻体重并长期维持；也可以用于减肥成功后防止体重反弹，赛尼可结合低热能膳食的减肥效果是单纯节食减肥的两倍。服用24－48小时就能亲眼看见排油。赛尼可减脂肪，所以收腰腹效果特别明显，临床试验证明24周腰围平均能缩小7.18厘米。赛尼可减重速度因人而异，临床实验证明，一个月体重平均可以减轻8斤，两个月可以减16斤，减得稳，不反弹。
　　◎ 赛尼可更是安全的，副作用极小，其作用机制是在胃肠道通过阻断脂肪吸收的方式而非全身性作用来发挥其功效。和其他减重药物完全不同，赛尼可不作用于中枢神经系统。赛尼可仅有不到1％被人体吸收进入血液循环，不抑制体内脂肪酶正常工作。
　　…………以上几点处于个人意见，你可以自己酌情参考并使用。
　　最后，还是那句话：祝愿早日减肥成功哦～～

科 学 减 肥

一、体重控制为什么很重要？
一般，肥胖者易患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、中风、胆结石，并对各种应激反应下，难于适应环境骤变，抵抗各种感染。因此，肥胖对人的身心健康有很大危害性，还会影响人的形体美。

二、造成肥胖的原因：
（1） 先天性肥胖-主要由遗传因素决定。
（2） 继发性肥胖-通常是由于某些疾病所致的肥胖。
（3） 单纯性肥胖-属于生理范畴，涉及到遗传和环境两方面的诸多因素。
（4） 饮食运动不平衡-这是造成人们肥胖的重要原因。
（5） 年龄因素-随着年龄的渐增，身体代谢率随之下降，所需热量也会渐渐减少。平均说，女性每增一岁，所需的热量便减少约五千卡；男性每增加一岁，便减少约七千卡。如果你食量一直没变，多余的热量就会被囤积起来。一般人年过三十，不只是体重越来越难以控制，体脂肪会在腹部、臀部集中，女性多梨型，男性则呈苹果型。这时保持身材不仅要限制饮食，更应持续不断的运动，才能使脂肪不会过多地囤积在腹、臀部。
（6） 心理因素-研究表明，一些社会、环境中的诸多因素可作用于人的心理，从而导致肥胖。如有些人由于生活或工作中的压力和不快想通过餐桌上的乐趣来得以补偿，结果导致逐渐肥胖起来。日常生活中，诸如此类的例子有许多。因此心理上的恬愉、失衡、精神创伤、情绪的刺激变化等都是造成肥胖的重要因素。所谓"心宽、心忧皆体胖"正是这一道理。减肥的关键：在当今社会，由于生活水平的提高，缺少运动，饮食不当等造成热量失衡，既而引起肥胖已是目前最普遍的肥胖原因了。因此，控制热量平衡，
正确摄入能量，是减肥的关键。

三、衡量肥胖的标准是什么？
（1）体重过重：指人体的体重大于标准体重。
（2）身体过胖：指体脂男超体重的20%，女性超过25%都称为肥胖。理想的体脂比：男性为13-17%，女性为18-22%。
（3）体重过重或超重就是肥胖吗？
很多人的回答一定是"肥胖"。其实，这一回答并不正确。因为体重过重或超重不一定就是肥胖。超重有两个原因：一、是肌肉发达，二是脂肪增多。若是由于体内脂肪堆积造成超重，那么，这就是肥胖。但若因肌肉发达造成超重，这就不能认为是肥胖。因此，我们不能把体重作为衡量肥胖的唯一标准，而应以体内脂肪的数量作为肥胖的标准。
（4）身高-理想体重评定方法:
1. 肥胖度 =（实际体重-理想体重）/ 理想体重
2. 肥胖度±10%健美、15%-20%正常、大于20%肥胖、20%-30%一级肥胖、30%-50%二级肥胖、50%-100%三级肥胖。

第一 定义标准体重、超重、肥胖
简易公式
男性：标准体重（公斤数）= 自己身高（厘米数）-105
女性：标准体重（公斤数）= 自己身高（厘米数）-100
健康体重 =标准体重±10%
超重=超过标准体重10%
肥胖=超过标准体重20%
第二 原因与对策
一般情况下，如果一个人多食少动，使得摄入的供能物质(如糖类)多，而消耗的供能物质少，处于供过于求的状态，不但由食物中来的脂肪可以储存在体内，而且体内过多的葡萄糖、蛋白质也可以转变成脂肪储存于体内，这样就导致了肥胖。这种肥胖可以通过控制饮食、加强锻炼等措施来治疗。
对于某些因遗传或内分泌失调等而引起的肥胖，则应该上医院诊断治疗。
至于其他情况吗？个别情况个别分析、对症下药

少吃牛羊肉，以鱼肉替代；减少淀粉的摄入量，补充以水果蔬菜；多运动

运动，平时饮食要注意，晚上不要吃面食，吃一些水果，蔬菜，

我觉得运动减肥很有效的,但也要适当控制饮食的