高校问答杰米李柯蒂斯大尺度:那些运动是属于有氧运动?
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 17:08:13
有氧运动是泛指那些可训练耐力、有节奏感、涉及大肌肉群的收缩、运动强度属於中低等级，而且可以连续操作而不会导致呼西困难的运动。
典型的例子包括 : 步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、越野滑雪、以及任何一项符合上述特质的运动。
有氧运动最普遍的说法与认知是在一定时间内保持一定的心跳率，在不断的切换不同的运动类型中,想要保持心跳率的恒定是困难的,效果会大打折扣.
说白话一点...只要你能做步行、慢跑、跳绳、游泳、骑单车、越野滑雪、以及任何一项符合上述特质的运动 , 而且让心跳保持在130下/min左右, 不间断持续20分钟以上 , 体内便开始燃烧脂肪 , 注意....是20分钟以后才开始燃烧唷 , 所以一般我建议刚开始有氧运动做25~30分钟 , 等你觉得不够就增加时间吧
慢跑，瑜伽，登山，游泳（非剧烈的）等等。
有氧运动指的是整个运动过程中，全身的肌肉基本处于有氧呼吸状态。
什么是有氧呼吸呢？就是肌肉没有“透支氧气”。换个说法：如果你的运动强度较大，肌肉没有得到血液提供的足够的氧气却仍然要被迫运动，这就是无氧呼吸。而肌肉一直是缓和的运动，肌肉运动消耗的氧气总是能够得到血液提供氧气的支持，那就是有氧呼吸。
通俗地说：不太剧烈的持续性的运动都是有氧运动。这类运动完成之后的一两天内不会有明显的肌肉酸疼感。（这种酸疼感是肌肉无氧呼吸的一种代谢产物导致的）