高校问答格兰凯特圆台:长跑的注意点
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 22:56:50
长跑的注意点很好处
呼吸：中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．慢跑热身：一般跑1000－2000米左右，跑的时候速度要匀，不能忽快忽慢，到全身出汗为止．准备活动：前后侧压腿，扩胸等．赛前心理调整．跑步姿势，身体重心要靠前，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！祝你成功！
多少长度的长跑呢？我觉得一般长跑除了呼吸以外还要注意姿势，千万不要僵化，要注意重心稍前倾但不要左右晃动浪费体力．要保持匀速，自己有个心理速度，这样比赛的时候就不会被别人扰乱．如果是自己平时健身，那就不要第一次就猛跑，可以看情况增加，不要距离过长，否则也容易伤到脚．如果是参加超长距离的跑步马拉松什么的，那除了体力要跟上之外就一定要在心理上战胜它．要对自己说停下来，那我就再也跟不上了，所以一定要坚持，坚持就是胜利！呵呵．
节凑和呼吸的陪和强度因人而仪