高校问答诚迅金融 cfa 怎么样:怎么提高网球水平
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 15:34:21
我的反手球总是摩擦的太多，没有力量，我想打的时候平击能多一些。但是怎么练总是改不过来
能采取什么措施呢？？？
能采取什么措施呢？？？
阿加西力量训练安排
时间：每次1至1个半小时
训练部位：分上体和下肢两个部分，每天轮流练，也根据比赛情况而定，有时练全身。
每个动作的组数：3——5组
每个动作的次数：10——8——5和7——5——3，递增和递减交叉进行。
有氧运动：下坡跑1小时（包括短跑和放松），在球场上进行与技术有关的步法练习1小时。
训练动作：
下肢：器械负重深蹲（如肩托深蹲），杠铃箭步蹲，杠铃深蹲，腿屈伸，俯卧腿弯举
上体：平卧杠铃推举。坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，拉力器胸前下拉，屈腿仰卧弯起
腹部：斜板仰卧屈体收腹，转体压缩
手臂：仰卧臂屈伸，杠铃或哑铃弯举
熟能生巧，多打多练
请改掉你的习惯动作.还有种可能,就是你的力量不够~