陕金所直播室:睡眠质量极差，心中很焦虑，怎么办？

我有过连续失眠三个月得经历。我得建议是放松，在睡不着得情况下也不要给自己压力，顺其自然。
如果可以得话，每天晚上8点以后就不要再碰工作或者那些能让你心烦意乱得事情了，试着找些轻松愉快或者早就感兴趣但是总被工作这个借口耽误了得事情做，比如和爱人聊天，看DVD，看小说，散步，上网游戏，等等
我们需要明白一点，生活是美好得，努力工作是为了更好得生活，为了更好得生活质量，不要本末倒置了

人体在睡眠时，感觉机能减退，如嗅觉、听觉、视觉及触觉等感觉器官功能下降；运动机能也降低，如肌肉的反射运动和紧张度减弱，骨胳肌非常松驰；机体的代谢率降低，血压可下降10%、心跳和呼吸可减少20%、体温下降、尿量减少、瞳孔缩小等。总之，机体的一切生理机能在睡眠时均减慢，处于恢复、休息状态。青少年正值发育时期，应注意保持充足的睡眠，一般每天有九小时睡眠时间为宜。

睡眠作为一个生理过程，由浅入深，深浅交替，一种在脑电图上表现为慢波，这一睡眠阶段叫“慢波睡眠”；另一种在脑电图上表现为快波，叫“快波睡眠”。快波睡眠是深睡状态，这时眼球快速运动，肌肉松驰，难以唤醒。在整个睡眠中“快波睡眠”与“慢波睡眠”交替出现。

人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细胞群处于兴奋状态，从而产生了梦。如由于白天行走劳累，在刚入睡时，就会梦见走路或一只脚踏入坑里，并通过运动中枢引起蹬腿动作，这时睡眠较浅，常因蹬腿而醒来；再如当睡眠时听以滴水声响时，会梦见下雨。在入睡时做的梦往往不会记住，而在觉醒前做的梦，在觉醒后则易回忆。一般梦多是在快波睡眠时出现，是一种正常生理现象。

睡眠时，注意减少对身体的各种刺激，如不要受凉、睡前不要看惊险小说、是晚饭不要过饱等，这样有利于睡眠。有人认为梦是祸、福的预兆，这是毫无科学根据的。
参考资料：http://www.csrs.org.cn/

主要是压力大！！！
注意调节自己！！！！
睡前少想工作的事情！
保持轻松的心情！！！！
不要过多的喝茶，咖啡等！！
可以少喝一些牛奶