高校问答你早该这么玩excel资源:关于减肥菜单，请大家帮助我 ：）
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/05 05:45:37
想知道最科学的减肥菜单，希望营养均衡，因为还是学生，每天需要大量用脑。
想得到具体的食品搭配方法，进食量，最好有菜单举例
想得到具体的食品搭配方法，进食量，最好有菜单举例
可供选择的低脂食物有：
(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重O.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。
少吃米饭、馒等主食，多喝水，多喝酸奶。
早饭一定要吃，还要吃鸡蛋什么的，不可以不吃。
可以先把晚饭停了，睡前四小时不要吃东西。
另外，听说吃粗粮也可以起到减肥的作用。