高校问答综漫之ntr计划未删减:怎样在短期内增加跳跃力
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/05/12 17:55:54
1、上或跳台阶（如楼梯） 上山的石台阶 每天坚持快速上下（最好是上） 至少1000阶 以你能达到的最会的速度冲上去 （练腓肠肌的爆发力）
2、双脚齐跳上台阶 可以适当高一点 在你起初训练时 连跳10下感觉不能再跳的状态 （练腓肠肌的爆发力 连腰肌的爆发力）
3、立定跳远 反复练
4、双杠高抬腿 反复练
5、、蛙跳 反复练
穿沙绑腿
激素 如NE(去甲肾上腺素) E(肾上腺素)等
练习跳绳,这是很好的办法.