掌御星辰txt百度云:快速进入睡眠的方法？

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。
　　2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
　　3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
　　4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
　　5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
　　7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
　　8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。 9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。
　　10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！
　　11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！
　　12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。 以上建议对有睡眠障碍的朋友有所帮助!

试过很有效的方法，一杯水加一勺醋。不过很难喝。我只喝过一次，感觉非常管用。

还有就是白天多做运动。晚上一般都会容易睡。

在枕头旁放个桔子或者苹果。

跟着我念以下口诀:一只,两只,三只,四只,五只,六只,七只,八只,九只,十只,十一只,十二只……

平躺在床上 放松 什么都不要想 睡前最好喝杯牛奶

睡觉前一个小时喝一杯热牛奶

睡前看电视或者书。这点不错，因为我就是个经常失眠的人，这是我积累，总结出的经验。

练俞伽!睡前练习舒缓俞伽会有临时功效,长期坚持练习就有可能真正改善你的身体状况啦.