emoji全部表情大全:经常都要在食堂或外面某小店吃的银，怎么合理膳食？

牛奶，鸡蛋，鱼类平时经常吃吃！
每次点菜的时候，注意肉类和蔬菜搭配吃，肉类3/1，蔬菜类3/2，或者两者对半分，都是可以的！
比较上火的东西吃了以后注意多喝凉茶、或吃点龟苓膏之类的
其他的垃圾食品之类的零食，平时可以用来解解馋，但是不用主要依靠它们来充饥。

健康生活方式中的“合理膳食”非常重要，可使人们的体重、胆固醇、血黏度维持在正常状况，而要做到合理膳食，可以用两句话、十个字做为概括：第一句叫“一、二、三、四、五”；第二句叫“红、黄、绿、黑、白”。
何谓“一、二、三、四、五”
“一”是指每天喝一袋牛奶。有调查显示，华人膳食中通常缺乏钙，结果造成骨质疏松、骨质
增生、腰疼、骨疼、骨折等毛病，因而在日常饮食中注意进食牛奶是必须的。
“二”是250克碳水化合物，意指调空主食，专家认为，控制主食就可以控制体重。
“三”是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，二两鱼虾，又或二两鸡、鸭，半两黄豆；一天三份。蛋白质以鱼类所含的蛋白质最好，吃鱼越多，患上冠心病、脑中风的几率越少。植物蛋白则以黄豆最佳。
“四”是纸四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；也就是日常膳食中要粗细良搭配，一个星期吃三次粗粮，包括玉米、红薯都是。
“五”是指500克蔬菜和水果，也即应多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个重要作用是减少癌症的发病率。
何谓“红、黄、绿、黑、白”
红、黄、绿、黑、白又是指什么呢？专家对此解释说：“红”是指红番茄、红辣椒、最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。尤其是男士，一天一个番茄，前列腺癌的发生机会减少45%。
“黄”是指胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜等黄色的蔬菜，这些蔬菜里含很多维生素A。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花、视网膜好。
“绿”则是指茶，当中又以绿茶最好。绿茶有一种抗氧化自由基，能减缓老龄化，越喝越年轻，减少患肿瘤及动脉硬化的几率。
“黑”是指黑木耳。黑木耳可降低血黏度，吃后血液被稀释，减少得脑血栓和冠心病的几率。
“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对控制糖尿病和体重有很好的功效。而且，燕麦粥还具有不错的通便作用，很多老年人大便干燥，在排便时，容易因为用力过猛而造成脑血管意外。如果经常食用燕麦制成的粥，则不失为老年朋友们的很好选择。

什么都吃点不挑食,但是注意量,主食,蔬菜,水果每天都要吃,想吃什么都可以,就是不能多吃和偏食!!!!

也可以吃点VC..VE..什么的吧..

不明白你说的是啥

多做运动