高校问答维生素b6消闭口不靠谱:我可以补什么钙和维生素？求~`~~~~~~~~~
来源：百度文库 编辑：高校问答 时间：2024/04/29 13:59:27
我现在20岁了，该吃什么钙和维生素？
觉得自己矮了些还没一米七！！！！
是药片来的吗？
觉得自己矮了些还没一米七！！！！
是药片来的吗？
怎样有利于长高呢？
生长是一个复杂的生理现象，它是一系列因素共同作用的结果，在这些因素中，营养因素即食物的质与量是影响生长的主要后天因素之一。一般说，供给足够的营养，即各种儿童生长发育必需的营养素，可促进身高增长。否则就会影响生长。
饮食真经：近半个多世纪以来，由于整个世界经济的发展，人类营养膳食普遍得到改善，使体格的增长逐年提高。七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质缺一不可。还要纠正孩子偏食、挑食等不良饮食习惯。此外，鼓励孩子多运动、积极参加体育锻炼，保证充足的睡眠也是促进孩子长高的重要因素。青春期是孩子一生中身长增长的两个关键期之一，要特别注意摄取与骨骼增长有关的营养素如钙、磷等。
饮食宝典：具体应注意以下几方面的饮食调理：
1、供给充足的蛋白质：动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。
2、供给丰富的钙质：钙是构成骨骼的重要原料。奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等含钙丰富。此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。
3、茭白、竹笋、青蒜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。
4、不要盲目节食也不放纵饮食，消瘦和肥胖均有碍生长。
也可以适当吃一些葡萄糖酸钙片和多维片。
多运动，吃点有营养的东西，比如牛奶（含ca高），别吃什么乱七八糟的药什么的，全骗人的
不要只顾吃，应当懂得，高低并不是问题，关键看你怎么认识问题。放开点，路还很长。