微信好看的图文编辑:睡前能运动吗？

1.清晨运动

原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、 后补充
足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有
饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2.下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如
果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组
织生长。

3.晚间运动

原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时
血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不
要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致
发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里
。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片
低脂面包。

　　运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
　　运动时间：
　　1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
　　2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
　　

我认为这样不好.
睡前大量运动会使人体器官和神经兴奋,不应马上睡眠.否则会影响肺里浊气的排出.最好漫漫散步来缓解急促的呼吸和心脏的狂跳.

我的工作是在办公室里,没有机会运动.所以现在每天晚上晚饭后一小时以内不做任何剧烈运动,只是缓慢的散步.在睡前一小时,做一些适量的运动,原地跑500步,或是高抬腿50下,休息5分钟后重复.跳绳也是一项不错的运动.
如果你希望有些运动量大的锻炼方法,也可以用哑铃来运动.参照一些哑铃运动资料更佳.

不能,首先大量的运动会使你呼吸急促,突然躺在床上对肺不好!其次大量的运动使人体兴奋,不利于睡眠!

利用其他时间运动，比如坐车，等电梯，上楼梯，等等运动完马上睡觉，可以阿，只要你能睡着就行。赫赫，一身汗，加上精力旺盛，怎么睡啊。