成龙小龙女事件:我们常吃的食物的热卡是多少呢？

各种食物热卡－主食类

　　作者：佚名文章来源：网络点击数：236更新时间：2005-5-19

　　主食类
　　每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克
　　食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
　　干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37
　　稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35
　　面 条 2/5碗 50 芋头 4/5碗 66
　　面 线 3/2碗 57 马铃薯(块) 3/4碗 104
　　米 粉 3/5碗 76 马铃薯片 片 14
　　速食面 3/2碗 69 蕃藉(白心) 1碗 138
　　速食米粉 2/5碗 50 蕃藉(红心) 1碗 138
　　葱油饼 1/4片 37 玉米 3/2碗 68
　　馒 头 1/3个 33 玉米(浆罐头) 2/5碗 98
　　烧 饼 1/3个 25 玉米(粒罐头) 7/l0碗 94
　　全麦面包 1片 32 莲子(干) 12粒 36
　　土司(白) l片 28 绿豆 1/2碗 58
　　萝卜糕 1片 82 冬粉 7/l0碗 127
　　猪血糕 l片 45 红豆 6/10碗 46
　　包子皮 4个 61 黄豆 1/5碗 34

　　蔬菜类
　　每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克
　　食物名称 份量 熟重(公克) 食物名称 份量 熟重(公克)
　　苦 瓜 2又3/4碗 418 A菜 2碗 246
　　冬 瓜 2又3/4碗 韭菜 4碗 426
　　咬白笋 2又3/4碗 381 绿芦笋 4碗 335
　　竹 笋 2碗 332 紫菜 8张 35
　　菠 菜 碗 280 四季豆 1又1/4碗 276
　　丝 瓜 l碗 214 青花菜 2又1/4碗 280
　　萝卜干 2/3碗 101 胡萝L l又1/4碗 237
　　白萝卜 2碗 262 绿豆芽 2碗 214
　　高丽莱 2碗 348 香菇 182
　　青江白菜 3又1/4碗 346 榨菜 170
　　胡芦施 2又1/2碗 476 洋葱 l又3/4碗 112
　　花 莱 2又1/4碗 260 豌豆英 2碗 171
　　芹 菜 2又1/4碗 362 春菜 2又1/4碗 228
　　白 菜 3碗 430 芥蓝菜 2碗 226
　　黄 瓜 3又3/4碗 484 蒜苗 1碗 180
　　茄 子 2又3/5破 286 菜豆 2碗 205
　　茵苗菜 2碗 286 豌豆 7/l0碗 85
　　青 椒 2又4/5破 300 毛豆 1/3碗 56
　　海 带 3又1/5项 352 皇帝豆 6个 23

　　水果类
　　每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克
　　食物名称 份量 重量(公克) 食物名称 份量 重量(公克)
　　杨 桃 1个 286 芒果(连皮) 2个 182
　　芭药(大) 3/4个 118 哈蜜瓜 1/4个 333
　　荔 枝 5粒 190
　　苹果
　　1个 190
　　桂 圆 10粒 220 香蕉 l根 127
　　香 瓜 l又1/4个 308 葡萄 20粒 205
　　桔 于 2个 300 批把 12粒 320
　　柳 丁 2个 300 桃子 2个 250
　　木 瓜 2/5个 118 梨子 l又1/2个 235
　　袖 子 1/3个 205 凤梨 1又1/3个 280
　　番 茄 4个 421 西瓜(连皮) 2片 615
　　葡萄袖 1个 333 莲雾 4个 308

a 肉类（每100克计）:

1.牛扒 304 Kcal

2.瘦免治牛肉 150 Kcal

3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal

4.猪扒 451 Kcal

5.午餐肉 335 Kcal

6.香肠 326 Kcal

7.火腿 326 Kcal

8.白切鸡 198 Kcal

9.烧鸡 198 Kcal

10.龙虾 100 Kcal

11.蟹肉 90 Kcal

12.虾 90 Kcal

b 奶、蛋类

1.鲜奶 250ml 163 Kcal

2.脱脂奶 250ml 88 Kcal

3.蛋一只 75 Kcal

4.蛋黄一只 60 Kcal

5.蛋白一只 15 Kcal

6.煎蛋一只 105 Kcal

c 五谷类

1.饭 180g 263 Kcal

2.面包 25g 170 Kcal

3.粥 250g 110 Kcal

4.面条 100g 280 Kcal

5.河粉 100g 203 Kcal

6.通心粉 100g 368 Kcal

7.米粉 100g 120 Kcal

8.克力架饼 2片 64 Kcal

d 蔬果类

1. 白菜 100g 17 Kcal

2. 生菜 100g 14 Kcal

3. 椰菜花 100g 129 Kcal

4. 番茄 100g 20 Kcal

5. 红萝卜 100g 37 Kcal

6. 洋葱 100g 35 Kcal

7. 苹果1个 55 Kcal

8. 橙1个 50 Kcal

9. 香蕉1条 90 Kcal

10.细柠檬1个 20 Kcal

11.细芒果1个 65 Kcal

12.萄葡15粒 70 Kcal

e 油脂类

1. 植物牛油 30g 216 Kcal

2. 芝士 30g 96 Kcal

3. 植物油 30g 265 Kcal

4. 花生油 30g 265 Kcal